Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է երկգլուխ մկանների բրախիի մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և ձեռքերի տոնավորված մկաններին: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ձեռքի ուժն ու մկանների սահմանումը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում ոչ միայն դրա ֆիզիկական օգուտների, այլ նաև ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները և մարմնի ընդհանուր կատարողականությունը բարելավելու ներուժի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
- Ձեր արմունկները մոտ պահելով ձեր մարմնին, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք, համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկները շարժվեն, ձեր վերին ձեռքերը պետք է անշարժ մնան:
- Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, սեղմված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Դանդաղ ոլորեք համրերը դեպի ձեր ուսերը, մինչդեռ ձեր արմունկները ամուր պահեք ձեր կողքերին: Հիմնական բանը ձեր երկգլուխ մկաններ օգտագործելն է կշիռները բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե մեջքը կամ ուսերը: Խուսափեք համրերը ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ, այսինքն, դուք պետք է ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր ձեռքերը ներքևում և ամբողջությամբ ոլորեք համրը վերևում: Խուսափեք շարժումը կիսով չափ դադարեցնելու տարածված սխալից, քանի որ դա ամբողջությամբ չի միացնում երկգլուխ մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. արտաշնչեք, երբ համրերը ոլորում եք վերև
Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Seated Inner Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը նախ ցուցադրեն վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում?
- Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք բռնում եք համրը՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի իրան՝ ընդօրինակելով մուրճը ճոճելու շարժումը: Սա ուղղված է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ բրախիալիսի՝ թևի վերին հատվածի մկաններին:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր. Սա մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և սահմանափակում երկրորդական մկանների օգտագործումը:
- Գանգուր համրերի թեք. այս տարբերակում դուք նստում եք թեք նստարանին և կատարում գանգուրը: Թեք դիրքը ուղղված է երկգլուխ մկաններին այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
- Preacher Curl. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք քարոզչական նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և այլ մկանների ներգրավվածությունը սահմանափակելու համար: Համրերը ոլորված են կիսաեզրափակիչից
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում?
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Կոնցենտրացիոն գանգուրները մեկուսացնում են բիսեպսի բրախիի մկանը՝ լրացնելով համրով նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ կենտրոնանալով մկանային գագաթնակետի վրա, ինչը կարող է բարելավել բիսեպսի ընդհանուր տեսքը:
- Barbell Curl. Barbell Curl-ը երկգլուխ մկանների բարդ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և՛ կարճ, և՛ երկար գլուխների վրա՝ լրացնելով համրով նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ ներգրավելով երկգլուխ մկանների ամբողջ խմբին, ինչը հանգեցնում է մկանային զանգվածի և ուժի ավելացման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր նստած ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
- Bicep համրերի մարզում
- Նստած Ներքին երկգլուխ մկանների գանգուր
- Ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Վերին թևի համր վարժություններ
- Bicep Curl տատանումներ
- Նստած համրերի մարզում
- Bicep Toning with Dumbbells
- Ներքին բիսեպսի վարժություններ
- Dumbbell Seated Curl
- Վերին թեւի մկանային շենք