Dumbbell Seated Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Seated Curl
Dumbbell Seated Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ նստած դիրքը թույլ է տալիս ավելի լավ վերահսկել և կենտրոնանալ ձևի վրա: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և խթանելու ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Seated Curl
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչելիս աստիճանաբար սկսեք համրերը հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Seated Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, դանդաղ շարժումների վրա: Կծկեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ համրերը իջեցրեք մինչև վերջ, որպեսզի ձեր երկգլուխ մկանն ամբողջությամբ ձգվի: Տարածված սխալը միայն կես կրկնություններ կատարելն է, որն ամբողջությամբ չի կատարվի
Dumbbell Seated Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Seated Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Seated Curl վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանային ուժ և մկանային զանգված կառուցելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և կառավարելի, ինչպես նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Seated Curl?
- Hammer Dumbbell Seated Curl. Այս տարբերակում համրերը պահվում են ուղղահայաց դիրքում (ինչպես մուրճը), որը, բացի երկգլուխ մկաններից, ուղղված է brachialis և brachioradialis մկաններին:
- Թեք համրով նստած գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է ոլորման անկյունը՝ ավելի շատ շեշտը դնելով բիսեպսի երկար գլխի վրա:
- Նստած կոնցենտրացիայի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի եզրին նստելը, ոտքերը բացած և գանգրացնող ձեռքի արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին, ինչը թույլ է տալիս ինտենսիվ մեկուսացնել երկգլուխ մկանը:
- Նստած Zottman Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորում, ափերով դեպի վեր, այնուհետև պտտվում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Seated Curl?
- Tricep Dips. Մինչ համրով նստած գանգուրը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը աշխատում է հակառակ մկանների վրա՝ triceps, որն օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և նպաստում է ձեռքերի ընդհանուր ուժին:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է բիսեպսերը այնպես, ինչպես համրով նստած գանգուրը, բայց ձեռքի փոփոխված դիրքը կարող է խթանել տարբեր մկանային մանրաթելեր և բարելավել բիսեպսի ընդհանուր աճն ու սահմանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Seated Curl
- Dumbbell Seated Curl մարզում
- Bicep վարժություններ համրով
- Վերին թևի մկանների կառուցման վարժություններ
- Համրերով վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Նստած Dumbbell Curl տեխնիկա
- Dumbbell Seated Curl ձեռքի ամրության համար
- Bicep ուժեղացում Dumbbell-ով
- Վերին ձեռքի մարզումներ համրով
- Bicep Curl վարժությունները նստած
- Համր վարժություններ վերին ձեռքերի համար.