Կանգնած Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած Biceps Curl
The Standing Biceps Curl-ը ուժային վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և կառուցելու համար: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ձեռքերի գեղագիտությունը, այլև բարելավում է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը, ինչը կարող է օգտակար լինել ամենօրյա գործունեության և այլ սպորտաձևերի կատարման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Biceps Curl
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին, մինչ դուք ոլորում եք կշիռները, երբ կծկվում եք ձեր երկգլուխ մկանները, համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկներն են շարժվում:
- Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, սեղմված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչեք:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Biceps Curl
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլև կապահովի ձեր մկանները իրենց ողջ ներուժով աշխատելու համար:
- **Ճիշտ քաշ**. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել լավ մարզավիճակը: Եթե դուք չեք կարող վարժությունը կատարել առանց ճոճվելու կամ լարվելու, ապա քաշը հավանաբար չափազանց ծանր է: Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Շնչեք**. Հիշեք, որ շնչեք վարժության ընթացքում: Տարածված սխալը շունչը պահելն է, բայց ճիշտ
Կանգնած Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Biceps Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Standing Biceps Curl» վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է բիսեպսի վրա, բայց նաև ներգրավում է նախաբազկի մկանները: Այն համեմատաբար պարզ է և չի պահանջում մեծ համակարգում կամ հավասարակշռություն, ինչը հարմար է դարձնում սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ զորավարժությունների ընթացքում ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Biceps Curl?
- Preacher Curl. Այս գանգրացումն իրականացվում է քարոզչական նստարանի միջոցով՝ մեկուսացնելով երկգլուխ մկանները՝ վերացնելով ուսերի և մեջքի օգտագործումը ոլորման ընթացքում:
- Կոնցենտրացիայի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած՝ արմունկը հենված ազդրի ներքին հատվածին, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը և նվազագույնի է հասցնում ուսերի ներգրավվածությունը:
- Թեք համրով գանգրացում. այս ոլորումը կատարվում է թեք նստարանին նստելիս, որը փոխում է վարժության անկյունը և թիրախավորում է երկգլուխ մկանները այլ ուղղությամբ:
- Cable Bicep Curl: Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է դիմադրության կայուն մակարդակ ամբողջ շարժման ընթացքում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Biceps Curl?
- Tricep Dips. Մինչ կանգնած Biceps Curl-ը կենտրոնանում է ձեր ձեռքերի առջևի վրա, Tricep Dips-ը աշխատում է ձեր ձեռքերի հետևի մասում՝ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված մարզում և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Ձգումներ: Այս վարժությունը ներգրավում է ոչ միայն ձեր երկգլուխ մկանները, այլև ձեր մեջքի և ուսի մկանները՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձեր կատարողականությունը «Staining Biceps Curl»-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Վերին թևի համր վարժություն
- Bicep ուժեղացման վարժություններ
- Dumbbell Curl մարզում
- Arm Toning Dumbbell վարժություններ
- Bicep Building մարզում
- Վերին թեւի մկանային շենք
- Biceps Curl with Weights
- Ուժային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար