Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Lateral
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում

Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդներին, թակարդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժին և ճկունությանը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ ուսերի շարժունակությունը բարելավելու, կեցվածքը բարելավելու կամ մարմնի վերին հատվածը ավելի հստակ ֆիզիկական տեսք ունենալու համար քանդակելու և տոնուսավորելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում

• Ձեր մարմինը անշարժ պահեք և համրերը բարձրացրեք ձեր կողմը՝ արմունկի վրա մի փոքր թեքվելով և ձեռքերը մի փոքր առաջ թեքելով, կարծես ջուրը լցնում եք բաժակի մեջ: Շարունակեք բարձրանալ մինչև ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Հիշեք, որ արտաշնչեք վեր բարձրանալու ճանապարհին և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր հավաքածուում կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում

• Վերահսկվող շարժում. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների ռիսկը:
• Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելու կամ շատ առաջ թեքվելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ: Եթե ​​դուք պայքարում եք կշիռները բարձրացնելու համար, հավանաբար, նրանք նույնպես

Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, կարող եք առաջնորդություն փնտրել անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում?

• Մեկ ձեռքով թեքված կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կենտրոնանաք մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
• Թեք նստարանին թեքված ձեռքի կողային բարձրացում. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած ժամանակ, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում ուսի մկանները:
• Dumbbell Standing Straight Arm Lateral Raise. Այս փոփոխությունը կատարվում է ուղիղ ձեռքերով, ինչը մեծացնում է շարժման շրջանակը և աշխատում է ուսի մկանները մի փոքր այլ կերպ:
• Կողմնակի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է կռանալու ժամանակ, որն ավելի շատ թիրախ է դարձնում հետևի դելտոիդները, քան վարժության ստանդարտ տարբերակը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Bent Arm Կողմնակի բարձրացում?

• Ուղղաձիգ ծանրաձողի շարքեր. այս վարժությունը նաև ուղղված է դելտոիդների և մեջքի վերին մկաններին: Այն լրացնում է Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise-ը՝ ավելացնելով մարզմանը բազմազանություն և ներգրավելով մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
• Համրերի առջևի բարձրացումներ. այս վարժությունը ուղղված է առջևի դելտոիդներին, որոնք չեն հանդիսանում համրով կանգնած թեքված թեւերի կողային բարձրացման հիմնական նպատակը: Ներառելով այս վարժությունը, դուք կարող եք ապահովել ուսի համապարփակ մարզում, որը ուղղված է դելտոիդ մկանների բոլոր մասերին: