Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում
Dumbbell Single-Art Leaning Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, մասնավորապես կողային դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով մկանների հստակությունը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ուսերի կայունությունը, բարձրացնել մարմնի համաչափությունը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում
- Ձեր ազատ ձեռքը հենեք պատին, որպեսզի ձեր ոտքերը մոտ լինեն, իսկ մարմինը մի փոքր թեքված լինի դեպի պատը:
- Ձեռքդ ուղիղ պահեք և դանդաղ բարձրացրեք համրը դեպի ձեր կողմը, մինչև այն հասնի ուսի բարձրությանը՝ համոզվելով, որ ձեր ափը ուղղված է հատակին, իսկ թեւը զուգահեռ է գետնին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք համրը ճոճելուց կամ այն բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք համրը դանդաղ, վերահսկվող կերպով՝ նպատակային մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելու համար:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք համրային քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է բավականաչափ ծանր լինի, որպեսզի զգաք այրվածքը մկաններում, բայց ոչ այնքան ծանր, որ վնասի ձեր ձևը կամ լարվի:
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Ձեր թեւը պետք է թեթևակի թեքված լինի արմունկի մոտ, իսկ շարժումը պետք է լինի հիմնականում ուսի մեջ: Խուսափեք ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացնելուց կամ կողպելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր արմունկի հոդի վրա:
- Հենված դիրք. Երբ մի կողմ թեքվում եք, համոզվեք, որ ձեր մարմինը
Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատը, որը ցուցադրում է վարժությունը: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և կանգ առնել, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում?
- Dumbbell Double-Arm Lateral Raise. Այս տարբերակում դուք միաժամանակ բարձրացնում եք երկու ձեռքերը՝ մեծացնելով ձեր ուսերի ընդհանուր ծանրաբեռնվածությունը:
- Համր Մի ձեռքի կողային բարձրացում՝ սուպինացիայով. այս տարբերակը ներառում է համրը բարձրացնելիս ձեր ափը վերև շրջելիս (թեքվելով), ինչը կարող է ավելի շատ ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները:
- Համր Մի ձեռքով կողային բարձրացում թեք նստարանի վրա. այս տարբերակի համար դուք կողք պառկած եք թեքված նստարանի վրա՝ վարժությունը կատարելու համար, որը կարող է ապահովել դիմադրության տարբեր անկյուն:
- Համր մեկ ձեռքով թեքված կողային բարձրացման վրա. այս տարբերակում բարձրացումը կատարելիս դուք կռանում եք գոտկատեղի վրա, որն ավելի շատ ուղղված է հետևի դելտոիդներին, քան կողային դելտոիդներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում?
- Համրերի առջևի բարձրացում. Այս վարժությունը լրացնում է թեքված կողային բարձրացումը՝ կենտրոնանալով առջևի (առջևի) դելտոիդների վրա՝ օգնելով ապահովել ուսի հավասարակշռված զարգացումը և ուժը:
- Ուղղաձիգ կողային վերելքը ուղղված է կողային դելտոիդներին, ուղղաձիգ ծանրաձողն աշխատում է ինչպես կողային, այնպես էլ հետին (հետևի) դելտոիդների վրա, ինչպես նաև տրապեզիուսի վրա՝ ապահովելով ուսի և մեջքի վերին մասի ավելի ամբողջական մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր Մի ձեռքով թեքված կողային բարձրացում
- Համր ուսի վարժություն
- Մեկ ձեռքի կողային բարձրացում
- Հենված կողային բարձրացման մարզում
- Համր վարժություն ուսերի համար
- Մեկ ձեռքի ուսի մարզում
- Համրերի կողային բարձրացման փոփոխություն
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Մեկ ձեռքով համրով մարզում
- Հենված համրերի կողային բարձրացում
- Ուսի տոնուսավորում համրերով