Համր նստած կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համր նստած կողային բարձրացում
The Dumbbell Seated Lateral Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի մկաններին, մասնավորապես կողային և առջևի դելտոիդներին: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ուսի կայունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր հզորությունը՝ դարձնելով այն օգտակար հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համր նստած կողային բարձրացում
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրե՛ք, իսկ կշիռները կողքիդ՝ ձեռքերի երկարությամբ:
- Դանդաղ բարձրացրեք համրերը դեպի կողմը, ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկներում, մինչև հասնեն ուսերի բարձրությանը:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և լավ մարզավիճակը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համր նստած կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. համրերը բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Բարձրացրեք կշիռները ձեր կողքերին, մինչև հասնեն ուսի մակարդակին, այնուհետև իջեցրեք դրանք: Խուսափեք կշիռները ճոճելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և պատշաճ կերպով չի ներգրավի ձեր մկանները:
- Կենտրոնացեք ուսերի վրա. համրով նստած կողային բարձրացումը հիմնականում ուղղված է ձեր ուսերի կողային դելտոիդներին: Համոզվեք, որ դուք զգում եք այրվածք այս մկաններում և ոչ թե մեջքի կամ պարանոցի: Ընդհանուր սխալը վերացնելն է
Համր նստած կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համր նստած կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Dumbbell Seated Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը երաշխավորում է, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համր նստած կողային բարձրացում?
- Համրերի կողային բարձրացում շրջադարձով. այս տարբերակում դուք դաստակի ոլորում եք ավելացնում շարժման վերին մասում՝ ուսի մկանները հետագայում ներգրավելու համար:
- Կռացած համրի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված, որն ավելի շատ թիրախ է դարձնում հետևի դելտոիդները, քան ստանդարտ կողային բարձրացումը:
- Համրերի կողային բարձրացում թեք նստարանի վրա. հենվելով թեք նստարանին, դուք կարող եք ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել դելտոիդները:
- Մեկ ձեռքով համրի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համր նստած կողային բարձրացում?
- Համրերի առջևի բարձրացում. Ինչպես նստած կողային վերելքը, առջևի վերելքը աշխատում է դելտոիդների վրա, բայց այն հատուկ ուղղված է ուսերի առջևի կամ առջևի հատվածին՝ ապահովելով ուսի մկանների հավասարակշռված զարգացումը:
- Համրերի ուսերը թոթվում են. Մինչ նստած կողային վերելքը հիմնականում ուղղված է կողային կամ կողային դելտոիդներին, համրերի ուսերը կենտրոնանում են մեջքի և պարանոցի վերին մասի տրապեզիուս մկանի վրա, որն օգնում է ուսերի շարժումներին և լրացնում նստած կողային բարձրացման ուսի ուժեղացման էֆեկտը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համր նստած կողային բարձրացում
- «Համար ուսի մարզում
- Նստած կողային բարձրացման վարժություն
- Ուսի ուժեղացում համրերով
- Համր վարժություն ուսի մկանների համար
- Նստած համր կողային բարձրացում
- Ուսի մարզում կշիռներով
- Համրերի կողային բարձրացում նստած ժամանակ
- Զորավարժություններ ուսերի սահմանման համար համրերով
- Համրով նստած ուսի վարժություն
- Կողմնակի բարձրացման մարզում համրերով»