Անկյուն Հրել վեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Անկյուն Հրել վեր
The Elbow Push Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակին, ուսերին և ձեռքերին՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն կատարյալ է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր մկանների տոնուսը, բարձրացնել ձեր ֆիզիկական տոկունությունը և բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Անկյուն Հրել վեր
- Հրե՛ք ձեզ հատակից՝ օգտագործելով ձեռքերն ու մարմնի վերին ուժը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և կոշտ, ինչպես ավանդական հրում վարժությունների մեկնարկային դիրքը:
- Այժմ ձեր մարմինը հետ իջեցրեք հատակին, բայց այս անգամ, ձեր կրծքավանդակը հատակին դիպչելու փոխարեն, ձեր արմունկները պետք է նախ դիպչեն հատակին:
- Ձեռքերով նորից հետ մղեք մարմինը, բայց այս անգամ համոզվեք, որ ձեր արմունկները հատակից վերջինը թողնեն:
- Կրկնեք այս շարժումները ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր մարմնի կոշտությունը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Անկյուն Հրել վեր
- Հիմնական ներգրավվածություն. կարևոր է ներգրավել ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա նշանակում է ձգել որովայնի մկանները, ինչը օգնում է պահպանել մարմնի ուղիղ գիծը գլխից մինչև կրունկներ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ ազդրերը թուլանան կամ բարձրանան, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը, իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ և վերահսկվող կերպով, այնուհետև ուժով ետ մղեք վերև: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում և կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. արմունկից առավելագույն օգուտ քաղելու համար մղեք վերև
Անկյուն Հրել վեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Անկյուն Հրել վեր?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Elbow Push Up» վարժությունը, բայց դա կարող է լինել մի փոքր դժվար, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է, կան փոփոխություններ և հրում վարժությունների ավելի հեշտ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել սկսնակներին ուժեղացնել իրենց ուժը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Անկյուն Հրել վեր?
- Wide Grip Push-up. Այս տարբերակով դուք պետք է ձեր ձեռքերը ավելի լայն դնեք, քան ուսերի լայնությունը՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի մկանների վրա:
- Spiderman Push-up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծունկը դեպի արմունկը յուրաքանչյուր կրկնության ժամանակ, որը սովորական հրումին ավելացնում է որովայնի և թեք մարզումներ:
- Pike Push-up. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք բարձր պահեք ձեր ազդրերը, որոնք նման են վարդի դիրքի, որը ուղղված է ձեր ուսերին և մեջքի վերին հատվածին:
- Մերժել հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ուղղված է ձեր վերին կրծքավանդակին և ուսերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Անկյուն Հրել վեր?
- Պլանկ. Պլանկի վարժությունները, ինչպես արմունկի հրում վարժությունները, ներգրավում են միջուկը և մարմնի վերին մասը, հատկապես ձեռքերն ու ուսերը: Նրանք լրացնում են արմունկի հրում վարժությունները՝ ապահովելով ստատիկ ամրացում, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուժն ու տոկունությունը այս հատվածներում:
- Ադամանդի հրումներ. այս հրումներն, ինչպես արմունկի հրում վարժությունները, կենտրոնանում են եռգլուխների և կրծքավանդակի վրա, բայց նաև ներգրավում են ուսերն ու մեջքը: Նրանք լրացնում են արմունկի հրում վարժությունները՝ տրամադրելով մի տարբերակ, որը մարտահրավեր է նետում այս մկաններին մի փոքր այլ կերպ՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Անկյուն Հրել վեր
- Անկյուն հրում վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Անկյուն հրում դեպի վեր մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Անկյունների մղում առանցքային ամրության համար
- Տնային վարժություն գոտկատեղի համար
- Անկյուն հրում վերև տեխնիկա
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություն
- Գոտկատեղի նիհարեցման արդյունավետ վարժություններ