Thumbnail for the video of exercise: Roll Up

Roll Up

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Roll Up

Roll Up-ը օգտակար Pilates վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում ողնաշարի հոդակապումը: Այն հատկապես հարմար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, հիմնական ուժը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է որովայնի մկանները, այլ նաև օգնում է թեթևացնել մեջքի ցավը և բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll Up

  • Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս սկսեք ոլորել մարմինը վերև՝ սկսած գլխից, հետո պարանոցից և ուսերից՝ շարժվելիս ներգրավելով որովայնի մկանները:
  • Շարունակեք ոլորվել՝ ող առ ող, ձեռքերը ձեր առջև ձգված պահելով, մինչև ուղիղ նստած լինեք՝ մեջքը ուղիղ:
  • Շարժման վերին մասում առաջ մեկնեք դեպի ձեր մատները՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ստամոքսի մկանները միացված:
  • Դանդաղ ետ գլորվեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ շրջելով շարժումը և պահպանելով ձեր մարմնի վերահսկողությունը վարժության ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը այնքան անգամ, որքան խորհուրդ է տրվում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll Up

  • Պատշաճ ձև. Roll Up վարժության ամենատարածված սխալը պատշաճ ձևի բացակայությունն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք կատարել վարժությունը, այլ այն, թե որքան լավ եք պահպանում ձեր մարզավիճակը:
  • Վերահսկեք ձեր շարժումները. Խուսափեք շտապելուց: Դանդաղ գլորվեք, ող առ ող, և համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր շարժումները, երբ հետ գլորվում եք ներքև: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր միջուկը և կկանխի ձեր մեջքի ցանկացած լարվածություն:
  • Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ սկսում եք գլորվել, և արտաշնչեք, երբ հետ եք գլորվում: Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած վարժությունում, և այն նաև օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: 5

Roll Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Roll Up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մեծ քանակությամբ հիմնական ուժ: Կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ձևի վրա: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, կան փոփոխություններ և ավելի պարզ վարժություններ, որոնցից կարող են սկսել իրենց հիմնական ուժը բարձրացնելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ այն կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll Up?

  • Yoga Roll Up-ը սկսվում է կանգնած դիրքից՝ գոտկատեղից թեքվելով հատակին դիպչելու համար, այնուհետև կամաց-կամաց գլորում է մեկ ողնաշարը:
  • Barbell Roll Up-ը ծանրամարտի վարժություն է, որտեղ ծանրաձողով պառկում ես մեջքի վրա և գլորվում նստած դիրքի վրա:
  • Swiss Ball Roll Up-ը ներառում է վարժությունների գնդակի օգտագործումը ավանդական գլանափաթեթին լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
  • Half Roll Up-ը դասական roll up-ի փոփոխված տարբերակն է, որտեղ դուք միայն կես ճանապարհ եք բարձրանում, ինչը հեշտացնում է սկսնակների կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll Up?

  • Կրկնակի ոտքի ձգումը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Roll Up-ը, քանի որ այն նույնպես կենտրոնանում է որովայնի մկանների վրա՝ միաժամանակ խթանելով ճկունությունը և վերահսկողությունը, որոնք անհրաժեշտ են Roll Up-ի սահուն կատարման համար:
  • Մկրատ վարժությունը նաև լրացնում է Roll Up-ը, քանի որ այն աշխատում է որովայնի ստորին մկանների և ազդրի ճկման վրա՝ ապահովելով ուժ և ճկունություն, որն անհրաժեշտ է Roll Up-ը պատշաճ ձևով և հեշտությամբ կատարելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll Up

  • Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
  • Roll Up մարզում
  • Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
  • Մարմնի դիմադրության գոտկատեղի մարզում
  • Roll Up մարմնի քաշի վարժություն
  • Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
  • Գոտկատեղի մարզում տանը
  • Գոտկատեղի համար գլորվել
  • Մարմնամարզություն բարակ իրան համար
  • Գոտկատեղը քանդակելու մարզում