Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկվող ձգումը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանների լարվածությունը: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած, մարզիկների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մեղմելու մեջքի ցավը, բարելավելու կեցվածքը և բարելավելու իրենց ընդհանուր ֆիզիկական աշխատանքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմ՝ ազդրերը և ստորին մարմինը պահելով անշարժ և դեմքով դեպի առաջ:
- Ձեռքով ոտքիդ կողքից ցած հասիր՝ հնարավորինս հարմարավետորեն գնալով կողքի երկայնքով ձգումն ուժեղացնելու համար:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր մարմնի երկայնքով:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Դանդաղ և կայուն շարժում. կողքի կռանալիս դա արեք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են լարել մկանները և հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք հարթ, կայուն շարժման վրա, որը ձգում է մկանները մեղմ և արդյունավետ:
- Ճիշտ շնչառություն. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ձեր շունչը պահելն է ձգման ժամանակ: Փոխարենը նորմալ շնչեք և փորձեք հանգստանալ։ Սա կարող է օգնել ուժեղացնել ձգումը և այն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Ձգման համապատասխան երկարություն. Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Չափազանց երկար կամ շատ կարճ ձգվելը կարող է կամ հանգեցնել վնասվածքի կամ չապահովել ցանկալի օգուտները:
- Կանոնավոր
Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել մեծացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը մեջքի ստորին հատվածում և կողային իրանում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է սկսել դանդաղ և նրբանկատորեն և չհրաժարվել ձեր մարմնի հարմարավետության մակարդակից: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև խորհուրդներ ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ նրանք կատարում են վարժությունը ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում?
- Նստած յոգայի կողային ձգում. այս տարբերակը ներառում է յոգայի սկզբունքները: Նստեք հատակին՝ ոտքերը խաչած, մի ձեռքը բարձրացրեք վերև և թեքվեք դեպի հակառակ կողմը՝ հետույքն ամուր պահելով գետնին:
- Նստած գնդակի կողային ձգում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք կայունության գնդակ: Նստեք գնդակի վրա, ձեր ոտքերը հարթ հատակին, դանդաղ թեքվեք մի կողմի վրա, թույլ տալով, որ գնդակը թեթևակի գլորվի, մինչև ձեր կողքի երկայնքով ձգվածություն զգաք:
- Նստած դիմադրության ժապավենի կողային ձգում. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի: Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը երկարացրած, ժապավենը փաթաթեք ձեր ոտքերի շուրջը, երկու ձեռքով բռնեք ժապավենի ծայրերը և թեքվեք մի կողմի վրա:
- Նստած սրբիչի կողային ձգում.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում?
- Կողային տախտակներ. Կողային տախտակները հիանալի լրացնում են, քանի որ դրանք ոչ միայն ձգում են կողային մկանները, այլև ամրացնում դրանք: Սա կարող է բարելավել նստած ստորին բեռնախցիկի կողային ճկվող ձգման արդյունավետությունը՝ մեծացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Pilates Mermaid Stretch: Այս վարժությունը նաև ուղղված է բեռնախցիկի կողային մկաններին՝ ապահովելով դինամիկ ձգում, որը կարող է ուժեղացնել ստատիկ ձգումը, որը տրամադրվում է նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգման միջոցով: Սա կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ստորին միջքաղաքային կողային ճկման ձգում
- Մարմնի քաշի իրան վարժություն
- Նստած բեռնախցիկի ձգում
- Կողային ճկման ձգում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի բեռնախցիկի ճկման ձգում
- Նստած կողային ճկման վարժություն
- Ստորին կոճղը ձգվում է գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Նստած գոտկատեղի ձգում
- Կողային ճկման մարմնի քաշի վարժություն