Ֆիքսված բար մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ֆիքսված բար մեջքի ձգում
Fixed Bar Back Stretch-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և թեթևացնելով լարվածությունը: Իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ ցանկացած մեկի համար, ով զգում է մեջքի անհանգստություն կամ ցանկանում է բարելավել իր կեցվածքը: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր փնտրում են պարզ, բայց հզոր միջոց՝ մեջքի առողջությունը պահպանելու, մարմնի ընդհանուր գործառույթը բարելավելու և մեջքի վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ֆիքսված բար մեջքի ձգում
- Ձեռք բերեք և երկու ձեռքով բռնեք ձողը՝ ձեռքերը ուսերից ավելի լայն պահելով:
- Դանդաղ թեքվեք մեջքի վրա՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերն ուղղվեն, իսկ կրծքավանդակը բացվի՝ միաժամանակ ոտքերը ամուր պահելով գետնին:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր ուսերի և մեջքի մեջ:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը ըստ անհրաժեշտության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ֆիքսված բար մեջքի ձգում
- Պատշաճ բռնում. բռնելով ուժը վճռորոշ է այս վարժության համար: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամուր բռնում են բարը, և ձեր մատները փաթաթված են դրա շուրջը: Խուսափեք թուլացած բռնումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել սայթաքման և վնասվածքի:
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք ձեր մարմնին անմիջապես խորը ձգվող ստիպելու սխալից: Սկսեք թեթև ձգումից և աստիճանաբար խորացրեք այն, քանի որ ձեր մարմինը ընտելանում է շարժմանը: Սա կօգնի կանխել մկանների լարվածությունը:
- Պահպանեք հսկողությունը: Ձգումը կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս ձեր մարմնին ճոճվել կամ ցնցվել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը պահեք ձեր շարժումները դանդաղ, հաստատուն և
Ֆիքսված բար մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ֆիքսված բար մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Fixed Bar Back Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ դրանք պետք է սկսել դանդաղ և ուշադիր: Վնասվածքներից խուսափելու համար շատ կարևոր է ապահովել ճիշտ ձևը: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջնորդի նրանց այդ գործընթացում, մինչև որ նրանք հարմար լինեն ինքնուրույն դա անել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ֆիքսված բար մեջքի ձգում?
- Կատվի-կովի ձգում. Յոգայի այս քայլը ներառում է չորս ոտքերի վրա նստելը և ձեր մեջքի հերթափոխը կամարելը և կլորացնելը, ինչը կարող է օգնել ձգվել և մոբիլիզացնել ողնաշարը:
- Երեխայի դիրք. Սա յոգայի ևս մեկ դիրք է, որտեղ դուք նստում եք կրունկների վրա և ձեռքերը բարձրացնում գետնին առաջ՝ ապահովելով ձեր մեջքի մեղմ ձգումը:
- Cobra Stretch. Այս ձգումն իրականացվում է դեմքով ներքև պառկելով հատակին, իսկ հետո կրծքավանդակը գետնից բարձրացնելով՝ ձեռքերն ուղղելով, ինչը կարող է օգնել ձգվել մեջքի ստորին հատվածի մկանները:
- Կանգնել դեպի առաջ թեք. Սա ներառում է ուղիղ կանգնել, գոտկատեղով կռանալ և հասնել դեպի գետնին, ինչը կարող է օգնել ձգել մեջքի և ազդրի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ֆիքսված բար մեջքի ձգում?
- Dead Hang. Fixed Bar Back Stretch-ի նման, Dead Hangs-ը օգնում է ճնշել ողնաշարը և ձգել մեջքի և ուսերի մկանները՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր առողջությունն ու կեցվածքը:
- Կախովի ոտքերի բարձրացումներ. Թեև հիմնականում հիմնական վարժությունն է, ոտքերի կախովի բարձրացումները նաև ներգրավում և ձգում են ձեր մեջքի մկանները՝ բարելավելով այն առավելությունները, որոնք դուք ստանում եք Fixed Bar Back Stretch-ից՝ խթանելով ուժն ու ճկունությունը այս հատվածներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ֆիքսված բար մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի ձգում
- Ֆիքսված բար վարժություններ
- Մեջքի վարժություններ տանը
- Մարմնամարզություն մեջքի քաշով
- Ֆիքսված բար մեջքի ձգման տեխնիկա
- Մեջքի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Տանը մեջքի ձգման ռեժիմ
- Ֆիքսված բարերի մեջքի ամրացում
- Մարմնամարզություն՝ մեջքի ուժի համար