Նստած աճուկ ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած աճուկ ձգվող
The Seated Groin Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և բարելավելով մարմնի ստորին ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը, մինչև այն անհատները, ովքեր ցանկանում են թեթևացնել մկանային լարվածությունը կամ բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, բարելավել շարժունակությունը և ավելի լավ մարզական կատարումը, ինչը ցանկալի հավելում է ցանկացած ֆիթնես առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած աճուկ ձգվող
- Բռնեք ձեր ոտքերը կամ կոճերը՝ համոզվելով, որ մեջքն ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ ցած:
- Նրբորեն սեղմեք ձեր ծնկները դեպի հատակը, օգտագործելով ձեր արմունկները, նպատակ ունենալով մեծացնել ձգվածությունը՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր ողնաշարը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը շնչելով և հանգստանալով ձգվող հատվածում:
- Դանդաղ ազատեք ձգվածությունը՝ բարձրացնելով ձեր ծնկները և ուղղելով ձեր ոտքերը ձեր առջև:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած աճուկ ձգվող
- Աստիճանական ձգում. Խուսափեք ձեր ծնկները չափազանց ուժգին ցած հրելու սխալից: Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և վերահսկվող: Զորավարժությունների ընթացքում արմունկներով թեթևորեն սեղմեք ձեր ծնկները: Եթե որևէ ցավ եք զգում, թեթևացրեք: Ձգվելիս պետք է միայն մեղմ անհանգստություն զգաք, ոչ թե ցավ:
- Շնչառություն. ձգվելիս շունչդ մի՛ պահիր: Համոզվեք, որ նորմալ շնչեք, քանի որ դա կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ և բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալը շունչը պահելն է, ինչը կարող է մեծացնել մարմնի լարվածությունը:
- Հետևողական պրակտիկա
Նստած աճուկ ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած աճուկ ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած աճուկի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է ազդրերի և ազդրի ներքին հատվածի ճկունությունը բարելավելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Նստեք հատակին՝ մեջքդ ուղիղ։ 2. Ծունկները ծալեք և ոտքերի ներբաններն իրար միացրեք՝ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները իջնեն հատակին: 3. Բռնեք ձեր ոտքերը կամ կոճերը և արմունկներով նրբորեն ցած մղեք ձեր ծնկները՝ ձգումը խորացնելու համար: 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք։ Հիշեք, որ ձգվելուց առաջ կարևոր է տաքանալ և երբեք ձգվել ցավի աստիճանի: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և առաջադիմեք ձեր սեփական տեմպերով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած աճուկ ձգվող?
- Նստած աճուկի ձգում դեպի առաջ թեքումով. նստեք՝ ոտքերը լայն բացած, այնուհետև կամաց-կամաց թեքվեք դեպի առաջ ձեր կոնքերից մինչև ձեր աճուկի հատվածում ձգվածություն զգաք:
- Նստած աճուկի ձգում մեկ ոտքով երկարացված. մի ոտքը դեպի կողք ձգեք, իսկ մյուսը թեքված պահեք ոտքով դեպի երկարացված ոտքի ներքին ազդրը: Թեքվեք դեպի երկարացված ոտքը, մինչև ձեր աճուկում ձգվածություն զգաք:
- Նստած աճուկը ձգվում է սրբիչով. նստեք հատակին, ոտքերը լայն տարածեք, սրբիչը դրեք ձեր ոտքերի ներբանների շուրջ և պահեք այն երկու ձեռքերով: Մեղմորեն քաշեք սրբիչը՝ առաջ թեքվելու և աճուկի ձգումը խորացնելու համար:
- Նստած աճուկի ձգում գործընկերոջ հետ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած աճուկ ձգվող?
- Հիպ ճկվող ձգումները նույնպես կապված են, քանի որ դրանք աշխատում են ազդրի մկանների վրա, որոնք փոխկապակցված են աճուկի մկանների հետ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Pigeon Pose-ը, որը հայտնի յոգայի ձգվածքն է, լրացնում է նստած աճուկի ձգումը` աշխատելով ազդրի ճկման և պտույտի վրա, առաջարկելով խորը ձգում դեպի աճուկի հատվածը և օգնում է բարելավել շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած աճուկ ձգվող
- Մարմնի քաշի աճուկի ձգում
- Հիպերի վարժություն
- Նստած աճուկի ձգման տեխնիկա
- Ձգվող վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ աճուկի համար
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Նստած ձգումներ կոնքերի համար
- Աճուկների ձգում՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Նստած ազդրը և աճուկը ձգվում են