Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ
The Cable Seated on Floor Row with Rope-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել, որպեսզի համապատասխանի օգտագործողի ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, ուժեղացնում է մկանների սահմանումը և օգնում է ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է քաշքշում կամ բարձրացում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ
- Բռնեք պարանի ծայրերը՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ և մեջքը ուղիղ պահելով, մի փոքր ետ թեքվեք կոնքերից:
- Վարժությունը սկսեք՝ պարանը ձգելով դեպի որովայնը, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները մարմնին մոտ պահելով:
- Այս դիրքում պահեք մեկ վայրկյան, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր մեջքի մկանների կծկումը, ապա դանդաղ վերադարձրեք պարանը մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր մկանները լիովին ձգվեն:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ուղիղ մեջքը և վերահսկվող շարժումները վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք ձգել պարանը դեպի ձեզ, այլ այն վերահսկողության և դիմադրության, որը դուք պահպանում եք վարժության ընթացքում: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կօգնի կանխել վնասվածքները և առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ամուր բռնել եք պարանից: Ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Թույլ կամ սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել ձեռքի կամ դաստակի վնասվածքների և կարող է նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Քաշեք պարանը դեպի ձեր որովայնը և այնուհետև ամբողջությամբ դուրս հանեք ձեր ձեռքերը: Չօգտագործելով ամբողջ տեսականին
Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Cable Seated on Floor Row with Rope» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևը սովորելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է հիշել, որ տեխնիկան կարևոր է ցանկացած վարժությունում, հատկապես սկսնակների համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, բայց նաև աշխատում է բիսեպսի և ուսերի վրա: Առաջարկվում է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի համապատասխան ձևն ու տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ?
- Մեկ ձեռքով համրերի շարքեր. Այս վարժությունը կատարվում է համրով, մի ձեռքով միաժամանակ՝ պահելով ձեր մարմինը նստարանի վրա՝ ապահովելով միակողմանի մարզում ձեր մեջքի մկաններին:
- Շրջված շարքեր. մարմնի քաշի այս վարժությունում դուք կօգտագործեք ազդրի բարձրության վրա դրված ձող և ձեր կրծքավանդակը քաշեք դեպի բարը՝ ակտիվացնելով նույն մկանները, ինչ մալուխի նստած շարքը:
- T-Bar Rows. Այս տարբերակում օգտագործվում է T-bar row մեքենա կամ ծանրաձող, որն ապահովված է ականի կցորդում: Դուք քաշը քաշում եք դեպի կրծքավանդակը, ընդօրինակելով մալուխի նստած շարքի շարժումը:
- Դիմադրության ժապավենի շարքեր. դա կարելի է անել՝ ամրացնելով դիմադրության գոտին ամուր սյունի շուրջ և այն քաշելով դեպի մարմինը, ինչպես նստած մալուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ?
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է պարանով նստած հատակին նստած մալուխը՝ աշխատելով մկանների միևնույն խմբերի վրա՝ մեջքի, ուսերի և ձեռքերի վրա, բայց ներառում է շարժումների տարբեր տիրույթ՝ դրանով իսկ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և համաչափությանը:
- Շարքերի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է պարանով հատակին նստած մալուխը՝ շեշտը դնելով նույն մկանային խմբերի վրա, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս ավելի կլորացված ուժի զարգացում և օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հատակի շարքում պարանով նստած մալուխ
- Մալուխի շարքի մարզում
- Նստած մալուխային շարքի վարժություն
- Մալուխի պարանների շարք
- Մեջքի ամրացման վարժություններ մալուխով
- Հատակի մալուխների շարքի մարզում
- Նստած հատակի շարքի վարժություն
- Մալուխային պարանով հետի մարզում
- Մեջքի մկանների համար պարան մալուխի շարք
- Նստած մալուխային շարք հատակին տեխնիկայի վրա
- Ուժային մարզում մալուխային շարքով.