Flutter Kicks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flutter Kicks
Flutter Kicks-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի ստորին հատվածի մկաններին՝ բարելավելով հիմնական ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հիմնական մարզավիճակը՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Ներառելով Flutter Kicks-ը ձեր մարզումների առօրյայում՝ դուք կարող եք բարձրացնել որովայնի մկանների դիմացկունությունը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flutter Kicks
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտ 6 դյույմ հեռավորության վրա և պահեք դրանք ուղիղ՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված:
- Սկսեք վարժությունը՝ մի ոտքը մյուսից բարձր բարձրացնելով, այնուհետև միացրեք և բարձրացրեք մյուս ոտքը՝ ընդօրինակելով թրթռացող շարժումը:
- Վարժության ընթացքում պահեք ձեր որովայնը միացված և մեջքի ստորին հատվածը սեղմված գետնին:
- Շարունակեք պտտվող շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի համար՝ պահելով ձեր շարժումները վերահսկվող և կանխամտածված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flutter Kicks
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շատ բարձր կամ շատ արագ ոտքով հարվածելուց: Ֆլեյտեր հարվածների արդյունավետությունը գալիս է վերահսկվող, կայուն շարժումներից: Ձեր ոտքերը պետք է բարձրացվեն գետնից մոտ 6 մատնաչափով և շարժվեն մկրատի նման շարժումներով: Շատ բարձր կամ շատ արագ հարվածելը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. Համոզվեք, որ ձգեք ձեր որովայնի մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս որովայնը հանգստանալ և թույլ տալ, որ կոնքազդրային ճկիչներն անեն ամբողջ աշխատանքը:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: ինհ
Flutter Kicks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flutter Kicks?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Flutter Kicks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է սկսեն դանդաղ և շարժման ավելի փոքր տիրույթով: Լարվածությունից կամ վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Երբ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, նրանք կարող են մեծացնել շարժման արագությունն ու տիրույթը: Ֆլեյտեր հարվածները հիանալի վարժություն են որովայնի ստորին մկանները և ազդրի ճկման հատվածները թիրախավորելու համար: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ, երբ սկսում եք նոր վարժության ռեժիմ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flutter Kicks?
- Թրթռոցով հարվածներ. Լրացուցիչ մարտահրավերի համար դուք կարող եք մի փոքր քաշ պահել ձեր ոտքերի միջև՝ կատարելիս թրթիռով հարվածները:
- Ուղղահայաց թրթիռով հարվածներ. Մեջքի վրա հարթ պառկելու փոխարեն, կատարեք թրթիռով հարվածները՝ ուղիղ կանգնելիս՝ ձեր առջև հարվածելով ձեր ոտքերին:
- Դելֆինի թրթիռով հարվածներ. այս փոփոխությունը կատարվում է հակված դիրքում՝ փորի վրա պառկած և ոտքերդ վեր ու վար հարվածելով՝ ասես դելֆինի պես լողալով:
- Կողմնակի թրթիռով հարվածներ. պառկեք կողքի վրա և կատարեք թրթռացող հարվածներ՝ ուղղված թեք մկաններին և ազդրերի արտաքին հատվածին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flutter Kicks?
- Ոտքերի բարձրացումը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լավ համակցվում է Flutter Kicks-ի հետ, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են որովայնի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման վրա՝ բարձրացնելով տոկունությունն ու ուժն այս հատվածներում:
- Ռուսական պտույտները կարող են լրացնել Flutter Kicks-ը՝ թիրախավորելով թեք հատվածները, ինչը օգնում է բարելավել պտտման ուժն ու կայունությունը՝ ապահովելով միջուկի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flutter Kicks
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Ֆլեյտերը մեկնարկում է մարզվելը
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի տատանումների հարվածներ
- Ստորին մարմնի վարժություններ
- Միջուկի ամրապնդում թրթիռով հարվածներով
- Տնային մարզում կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Ֆլատտեր հարվածի տեխնիկա
- Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը թրթիռով հարվածներով