Flutter Kicks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flutter Kicks
Flutter Kicks-ը մարմնի ստորին հատվածի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին, մասնավորապես որովայնի ստորին հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով նաև ազդրի ճկման հատվածները և քառակուսիները: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց կորիզը, բարելավել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը կամ բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը: Մարդիկ կցանկանային կատարել Flutter Kicks-ը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ հավասարակշռության, կայունության և կարող է օգնել քաշի կորստին՝ շնորհիվ կալորիաներ այրելու բարձր ներուժի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flutter Kicks
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտ 6 դյույմ, պահելով դրանք ուղիղ և ձեր մատները մատնանշված:
- Ձեր որովայնը միացված պահեք, իսկ մեջքը սեղմեք հատակին, սկսեք իջեցնել մեկ ոտքը:
- Երբ դուք բարձրացնում եք այդ ոտքը, իջեցրեք մյուսը՝ «թափահարելով» ձեր ոտքերը վեր ու վար:
- Շարունակեք այս փոփոխական կամ «թափահարող» շարժումը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների կամ ժամանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flutter Kicks
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ձեր ոտքերը շատ արագ հարվածելու գայթակղությունից: Ավելի լավ է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով։ Սա ոչ միայն ավելի անվտանգ է, այլև ավելի արդյունավետ է թիրախային մկանները ներգրավելու համար:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք վարժության ընթացքում: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Այս տեխնիկան կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից և խուսափել մեջքի ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից:
- Շնչառություն. Flutter Kicks-ը կատարելիս շունչդ մի՛ պահիր: Շնչեք վերահսկվող ձևով, իդեալականորեն արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը և ներշնչեք այն իջեցնելիս: Պատշաճ
Flutter Kicks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flutter Kicks?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Flutter Kicks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Flutter Kicks-ը հիմնականում ուղղված է ձեր որովայնի ստորին մկաններին, և դա հիանալի վարժություն է հիմնական ուժն ու կայունությունը կառուցելու համար: Եթե սկզբում վարժությունը չափազանց դժվար է համարում, կարող եք փոփոխել այն՝ ծալելով ձեր ծնկները կամ նվազեցնելով շարժման տիրույթը: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flutter Kicks?
- Նստած թրթիռով հարվածներ. այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանի կամ աթոռի եզրին նստելիս՝ դարձնելով այն ավելի դժվար ձեր միջուկի համար:
- Թրթռոցով կշռված հարվածներ. դուք կարող եք կոճերի կշիռներ ավելացնել՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Թեքության թրթիռով հարվածներ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը ուղղված է ձեր որովայնի ստորին հատվածի տարբեր մկաններին:
- Մեկ ոտքի թափահարման հարվածներ. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքով կատարելը, որը կարող է օգնել առանձին մեկուսացնել և ամրացնել յուրաքանչյուր ոտքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flutter Kicks?
- Ոտքերի բարձրացում: Այս վարժությունը նաև ներգրավում է որովայնի ստորին մկանները, ինչպես Flutter Kicks-ին, և կարող է մեծացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և տոկունությունը:
- Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները մշակում են թեք և վերին որովայնի հատվածները՝ ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում, երբ զուգակցվում են Flutter Kicks-ի հետ, որոնք հիմնականում ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flutter Kicks
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Ֆլեյտերը մեկնարկում է մարզվելը
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Ֆլատտեր հարվածներ՝ ազդրի ամրության համար
- Տնային վարժություններ կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Ֆլատտեր հարվածային շարժումներ
- Մարմնի քաշի տատանումների հարվածներ
- Ամրապնդել ազդրերը թրթիռով հարվածներով