Հիպի երկարացման ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպի երկարացման ձգում
The Hip Extension Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու, շարժունակությունը բարելավելու և ազդրի հոդի շուրջ մկանները ամրացնելու համար: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, ազդրի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու կեցվածքը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել մեջքի ցավը, բարելավում է հավասարակշռությունը և կարող է զգալիորեն բարձրացնել սպորտի և ամենօրյա գործունեության մեջ կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպի երկարացման ձգում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և դրեք այն մակերեսի վրա՝ ծունկը ծալած պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ։
- Առաջ թեքվեք ձեր աջ ոտքի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ձախ ոտքը երկարացնելով ձեր հետևում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր ազդրի և ազդրի ձգվածությունը:
- Կրկնեք գործընթացը ձեր ձախ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպի երկարացման ձգում
- Պահպանեք կեցվածքը. Ձեր մարմինը պահեք ուղղահայաց, իսկ կոնքերը՝ առջևի հատվածում: Խուսափեք առաջ կամ կողք թեքվելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և հնարավոր վնասվածք պատճառել: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի օգնեք պահպանել այս կեցվածքը:
- Աստիճանական ձգում. Մեղմորեն առաջ մղեք ձեր ազդրերը, մինչև ձեր ազդրի և ազդրի առջևի հատվածում ձգվածություն զգաք: Մի ստիպեք այս շարժումը, հակառակ դեպքում վտանգում եք լարել ձեր մկանները: Ձգումը պետք է լինի հարմարավետ և ցավ չպատճառի:
- Պահեք և շնչեք: Ձգումը պահեք առնվազն 30 վայրկյան, ձեր մարմինը հանգիստ պահեք և խորը շնչեք: Շունչդ պահելով կամ տասնյակ
Հիպի երկարացման ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպի երկարացման ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Hip Extension Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և ապահովել ճիշտ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավորության դեպքում ձեռնտու է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը ձեզ առաջնորդում է սկզբնական շրջանում: Նաև հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպի երկարացման ձգում?
- Նստած ազդրի երկարացման ձգումը կատարվում է նստելով աթոռի եզրին, մեկ ոտքը ուղիղ ձեր առջև երկարացնելով, այնուհետև թեքվելով առաջ՝ ազդրը ձգելու համար:
- Պառկած ազդրի երկարացման ձգումը ներառում է հարթ պառկել մեջքի վրա, մի ծունկը ծալել և բերել դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև ոտքը երկարացնել դեպի վեր, մինչդեռ մյուս ոտքը հարթ պահել հատակին:
- Ծնկի ազդրի երկարացման ձգումը պահանջում է, որ դուք ծնկի իջնեք մի ծնկի վրա, մյուս ոտքը հարթ հատակին ձեր առջև, այնուհետև ձեր ազդրերը առաջ մղեք ձգվելու համար:
- Պառկած ազդրի երկարացման ձգումը կատարվում է մեջքի վրա պառկելով՝ երկու ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին, այնուհետև մի ոտքը բարձրացնելով և երկարացնելով դեպի վեր՝ մյուս ոտքը պահելով գետնին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպի երկարացման ձգում?
- Lunges-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լավ համակցված է Hip Extension Stretch-ի հետ, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ սոսնձորները, ազդրի ազդրերը և ազդրի ճկուն հատվածները, և օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և ազդրի շարժունակությունը:
- Deadlifts-ը նաև լրացնում է Hip Extension Stretch-ը, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, ներառյալ սոսնձերը և ազդրի ազդրերը՝ ուժեղացնելով ձեր կոնքերի ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով կատարել ազդրի երկարացումներ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպի երկարացման ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի երկարացման ձգում
- Ձգվող վարժություններ կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրի ճկունության համար
- Հիպի երկարացման մարզում տանը
- Հիպի ձգում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի ազդրի շարժունակության վարժություններ
- Առանց սարքավորման ազդրի երկարացման ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ամուր կոնքերի համար
- Տնային վարժություն ազդրի երկարացման համար
- Մարմնամարզություն՝ ազդրի ճկունության համար