Flutter Kicks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Flutter Kicks
Flutter Kicks-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկի, մասնավորապես որովայնի ստորին մկանների վրա, ինչպես նաև ներգրավում է ազդրի ճկման և քառակուսի հատվածները: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրապնդել իրենց կորիզը և բարելավել ընդհանուր կայունությունը: Ներառելով Flutter Kicks-ը ձեր մարզումների առօրյայում՝ դուք կարող եք բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը, բարելավել կեցվածքը և նույնիսկ նպաստել տարբեր սպորտաձևերի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարողականությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Flutter Kicks
- Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից մոտ 6 դյույմ, պահելով դրանք ուղիղ և միմյանց զուգահեռ:
- Սկսեք մեկ ոտքը վերև շարժել, իսկ մյուսը շարժվում է ներքև՝ դրանք փոխարինելով «թափահարող» շարժումներով:
- Ձեր որովայնի մկանները միացված պահեք վարժության ընթացքում և փորձեք մեջքի ստորին հատվածը հարթ պահել գետնին:
- Շարունակեք թափահարող շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Flutter Kicks
- **Միացրեք ձեր միջուկը**. Նախքան շարժումը սկսելը, միացրեք ձեր որովայնի մկանները: Սա կարևոր է կայունության և վարժության ընթացքում ճիշտ մկանների աշխատանքի ապահովման համար: Հիշեք, որ թրթիռով հարվածները հիմնականում հիմնական վարժությունն են, այնպես որ, եթե դուք դա չեք զգում ձեր որովայնում, հավանաբար դա սխալ եք անում:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Վարժությունը կատարելիս մի ոտքը բարձրացրեք վերև, իսկ մյուսը ցած պահեք: Շարժումները պետք է լինեն փոքր, կայուն և վերահսկվող: Խուսափեք ձեր ոտքերին շատ բարձր կամ շատ արագ հարվածելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և այդքան արդյունավետ կերպով չի թիրախավորի ձեր որովայնը:
- **Ձեր մեջքի ստորին հատվածը սեղմված պահեք**. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս մեջքի ստորին հատվածը
Flutter Kicks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Flutter Kicks?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Flutter Kicks վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է դանդաղ սկսեն և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Եթե նրանք չափազանց դժվար են համարում, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ ծալելով իրենց ծնկները կամ նվազեցնելով շարժման շրջանակը: Կարևոր է նաև աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Flutter Kicks?
- Թրթռոցով կշռված հարվածներ. ֆլեյտեր հարվածներ կատարելիս կոճի կշիռներ ավելացնելով կամ ձեր ոտքերի միջև բժշկական գնդակը պահելով՝ դուք կարող եք մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը և մարտահրավերը:
- Հակադարձ թրթիռով հարվածներ. ձեր ոտքերը դեպի վեր բարձրացնելու փոխարեն, դուք սկսում եք դրանք օդում և իջեցնում դրանք ներքև՝ այլ կերպ վարելով ձեր որովայնի ստորին հատվածը:
- Կողքի թրթիռով հարվածներ. այս փոփոխությունը ներառում է կողքի վրա պառկելը և թրթիռով հարվածային շարժումների կատարումը, որը կարող է օգնել թիրախավորել թեք մկանները:
- Նստած թրթիռով հարվածներ. Կատարվում է նստարանի կամ աթոռի եզրին նստած ժամանակ, այս փոփոխությունը կարող է օգնել ավելի անմիջականորեն թիրախավորել ձեր որովայնի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Flutter Kicks?
- Ոտքերի բարձրացումները կարող են մեծացնել Flutter Kicks-ի առավելությունները, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին՝ բարելավելով ձեր հիմնական ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր Flutter Kicks-ի ինտենսիվությունն ու արդյունավետությունը:
- Bicycle Crunch-ը լրացնում է Flutter Kicks-ը, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի վերին և ստորին հատվածներին, ինչպես նաև թեք հատվածներին՝ ապահովելով համապարփակ հիմնական մարզում, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր Flutter Kicks-ի արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Flutter Kicks
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Ֆլեյտերը մեկնարկում է մարզվելը
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի մարզումներ
- Ֆլատտեր հարվածներ՝ ազդրի ամրության համար
- Տնային վարժություններ կոնքերի համար
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Ուժային մարզում կոնքերի համար
- Թրթռոցը մեկնարկում է մարմնի քաշի վարժությունները
- Բարելավում է ազդրի ուժը թրթիռով հարվածներով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Flutter Kicks in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
