Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում
Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգումը արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է գլյուտալային մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանների ձգումը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը, մինչև այն անհատները, ովքեր ձգտում են ազատվել մեջքի կամ ազդրի ցավից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս ձգումը, որպեսզի մեղմեն անհանգստությունը, բարելավել շարժունակությունը և պահպանել առողջ, լավ պայմանավորված մարմինը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից և ձեր աջ ծնկը բերեք դեպի կրծքավանդակը:
- Երկու ձեռքերով նրբորեն բռնեք ձեր աջ ծունկը կամ սրունքը և այն ավելի մոտեցրեք ձեր կրծքին, մինչև որ ձեր հետույքում հարմարավետ ձգվածություն զգաք:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ հանգիստ:
- Ազատ արձակեք և վերադարձրեք ձեր ոտքը հատակին, ապա կրկնեք վարժությունը ձեր ձախ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել ձգվող հատվածում: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ է և վերահսկվում: Թռիչք կամ արագ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Չափազանց ձգվել. Կարևոր է ձգվել մինչև մեղմ լարվածություն կամ անհանգստություն, բայց ոչ ցավ: Եթե ցավ եք զգում, դուք չափազանց ուժեղ եք մղում: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և մի ստիպեք ձգվել:
- Շնչառություն. Հիշեք, որ ձգվող ողջ ընթացքում պետք է հավասարաչափ շնչել: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում՝ դարձնելով ձգումը պակաս արդյունավետ: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել, և արտաշնչեք, երբ այն խորացնում եք:
- Կանոնավոր պրակտիկա. Ստանալ
Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել նստած ծռված ծնկից կրծքավանդակի ձգվող վարժությունը: Այս ձգումը բավականին պարզ է և օգտակար է հետույքի, կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է զգույշ լինել և լսել իրենց մարմնին: Եթե ձգումը առաջացնում է ցավ կամ անհանգստություն, նրանք պետք է դադարեցնեն և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում?
- Ծնկից դեպի կրծքավանդակի ծռված ծունկը ձգվում է: Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք հարթ պառկեք ձեր մեջքին և ծալված ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը` ապահովելով նույն ձգումը նստած տարբերակին:
- Պառկած սոսնձի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել մեջքի վրա, մեկ կոճը հատել հակառակ ծնկի վրայով և չխաչված ոտքը դեպի կրծքավանդակը քաշել:
- Աղավնիների դիրք. Յոգայի դիրք, որտեղ մի ոտքը ծալում եք ձեր առջև, իսկ մյուսը երկարացնում եք հետևից՝ ձգելով թեքված ոտքի գլյուտալային մկանները:
- Նստած Ֆիգուր Չորրորդ Ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է հատակին նստելը, մեկ կոճը հատել հակառակ ծնկի վրայով և նրբորեն սեղմել վեր բարձրացած ծնկի վրա՝ ապահովելով նստած ծռված ծնկի մինչև կրծքավանդակի ձգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում?
- Նստած ողնաշարի շրջադարձը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգումը: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է ձգել սոսնձերը, այլ նաև նպաստում է ողնաշարի շարժունակությանը և կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը, ինչը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր նաև կատարում են հետույքի ձգում:
- The Hip Flexor Stretch-ը հարակից վարժություն է, որը լրացնում է նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգումը: Կենտրոնանալով ազդրի ճկման վրա՝ այս ձգումը օգնում է հավասարակշռել գլյուտների վրա կատարված աշխատանքը՝ խթանելով ազդրի ընդհանուր շարժունակությունը և ճկունությունը, ինչը կարևոր է պատշաճ ձևը պահպանելու և մի շարք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ծռված ծնկից մինչև կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով ազդրի ձգում
- Նստած ծնկից կրծքավանդակի վարժություն
- Հետույքի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Նստած ծռված ծնկի ձգում
- Հիպի ճկունության վարժություններ
- Մարմնի քաշով հետույքի ձգում
- Նստած ազդրի ձգման վարժություն
- Ձգում ծնկից կրծքավանդակը
- Տնային վարժություններ ազդրի ճկունության համար