Գրկել կրծքին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գրկել կրծքին
Գրկեք ծնկները կրծքավանդակի վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ շարժում է, որն առաջին հերթին օգնում է բարելավել ճկունությունը, թեթևացնել մեջքի լարվածությունը և նպաստել ավելի լավ մարսողությանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, և կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը, այլև նպաստում է թուլացմանը՝ դարձնելով այն մեծ սթրեսը թեթևացնող միջոց:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գրկել կրծքին
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ծալեք ձեր ծնկները՝ դրանք բերելով դեպի կրծքավանդակը։
- Ձեռքերդ փաթաթեք ծնկների շուրջը, կարծես գրկում եք նրանց, և պահեք այս դիրքը մի քանի վայրկյան:
- Ազատ արձակեք ձեր ձեռքերը և դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ՝ ապահովելով կայուն շնչառության օրինաչափություն ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գրկել կրծքին
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և բերեք դրանք դեպի ձեր կրծքավանդակը, ձեռքերը փաթաթելով նրանց շուրջը, կարծես թե գրկում եք նրանց: Կարևոր է խուսափել կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները կամ վնասվածքներ պատճառել: Փոխարենը կենտրոնացեք հարթ, վերահսկվող շարժումների վրա:
- Ճիշտ շնչառություն. արտաշնչեք, երբ ձեր ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը, և շնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Շնչառության ճիշտ տեխնիկան էական նշանակություն ունի վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու և ձեր գլխապտույտ կամ գլխապտույտ չզգալու համար:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. թեև կարևոր է քաշել
Գրկել կրծքին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գրկել կրծքին?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Գրկել ծնկները կրծքին» վարժությունը։ Սա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որն օգնում է թուլացնել մեջքի ստորին հատվածը, թեթևացնել լարվածությունը և բարելավել ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ յոգայի գորգի կամ ծածկված մակերեսի վրա: 2. Ծնկներդ ծալիր և քաշիր դրանք դեպի կրծքավանդակը: 3. Ձեռքերդ փաթաթեք ծնկներիդ շուրջը, ասես գրկում ես նրանց: 4. Պահեք դիրքը 15-30 վայրկյան կամ այնքան երկար, որքան հարմար է: 5. Ազատ արձակել և կրկնել: Միշտ հիշեք, որ ձգումը պահելիս պետք է նորմալ շնչել: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գրկել կրծքին?
- Ձեր ծնկները քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը և ձեր ձեռքերը փաթաթեք նրանց շուրջը մխիթարական գրկախառնությամբ:
- Քաշեք ձեր ոտքերը վեր և պահեք դրանք կրծքավանդակի մոտ՝ ինքնահանգստացնող ժեստով:
- Հավաքեք ձեր ծնկները կրծքավանդակի մեջ՝ պարուրելով դրանք ջերմ, ապահով գրկում:
- Ծնկները սեղմեք ձեր կրծքին, դրանք ամուր, մխիթարական գրկած:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գրկել կրծքին?
- Նստած առաջ թեքումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նմանապես կենտրոնանում է մեջքի ստորին հատվածի և ազդրի ձգման վրա՝ բարձրացնելով ճկունության առավելությունները, որոնք ձեռք են բերվել «Գրկել ծնկներից մինչև կրծքավանդակը»:
- Glute Bridge վարժությունը հիանալի լրացնող քայլ է «Գրկել ծնկները դեպի կրծքավանդակը», քանի որ այն ամրացնում է սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը՝ ապահովելով ավելի լավ աջակցություն և հավասարեցում «Գրկել ծնկները դեպի կրծքավանդակ» վարժությունների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գրկել կրծքին
- Գրկեք ծնկները կրծքավանդակի վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Հիպերի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ծնկների գրկման վարժություն
- Հիպերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Կրծքավանդակի ծնկի գրկման մարզում
- Մարմնամարզություն՝ ազդրի ճկունության համար
- Ծնկից կրծքավանդակի գրկման վարժություն
- Տնային մարմնամարզություն՝ ազդրի ամրության համար