Առջևից կողքի տախտակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևից կողքի տախտակ
The Front to Side Plank-ը համապարփակ վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, բարձրացնում կայունությունը և բարելավում հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց որովայնի ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ամբողջ մարմինը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևից կողքի տախտակ
- Դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ կողմը՝ բարձրացնելով ձեր աջ ձեռքը դեպի առաստաղը և ձեր քաշը տեղափոխելով ձեր ձախ ձեռքի և ձեր ձախ ոտքի արտաքին մասի վրա՝ ձևավորելով կողային տախտակ:
- Պահեք կողային տախտակը մի քանի վայրկյան՝ ձեր մարմինը պահելով ուղիղ գծի վրա, իսկ ազդրերը՝ բարձրացված:
- Աստիճանաբար վերադարձեք բարձր տախտակի դիրքին՝ աջ ձեռքը հետ դնելով հատակին:
- Կրկնեք գործընթացը ձախ կողմում՝ բարձրացնելով ձեր ձախ ձեռքը դեպի առաստաղը և ձեր քաշը տեղափոխելով աջ ձեռքի և աջ ոտքի դրսի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևից կողքի տախտակ
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ անցում կատարեք առջևի և կողային տախտակների միջև դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Շարժումների միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան արագ կարող եք կատարել վարժությունը, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք դա անել:
- Ներգրավեք միջուկը. պահեք ձեր միջուկը ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև մեծացնում է տախտակի արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալը միջուկը թուլացնելն է, հատկապես անցումային փուլում, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր մեջքի լարվածության:
- Ճիշտ շնչառություն.
Առջևից կողքի տախտակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևից կողքի տախտակ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Front to Side Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա համեմատաբար առաջադեմ վարժություն է, որը պահանջում է ուժ միջուկում և ուսերին: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական տախտակից և աստիճանաբար առաջադիմեն դեպի ավելի բարդ տարբերակներ, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձևը վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևից կողքի տախտակ?
- Անկյունային տախտակ կողային պտույտով. արմունկի տախտակի դիրքից ոլորեք ձեր մարմինը և մի արմունկը հասցրեք հակառակ ծնկին՝ հերթափոխով կողքերը:
- Կողմնակի տախտակ ոտքի բարձրացմամբ. կողային տախտակի դիրքում բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը որքան կարող եք բարձր, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև՝ կրկնելով յուրաքանչյուր կողմից:
- Աստղային կողային տախտակ. Սա առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք հավասարակշռում եք մի ձեռքի և ձեր ոտքի կողմը, մինչդեռ մյուս ձեռքն ու ոտքը դուրս եք հանում՝ ձեր մարմնի հետ աստղի ձևավորելով:
- Կողմնակի տախտակ՝ ազդրի անկմամբ. կողային տախտակի դիրքից իջեցրեք ձեր ազդրը դեպի գետնին և այնուհետև բարձրացրեք այն վերև՝ կրկնելով այս շարժումը երկու կողմից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևից կողքի տախտակ?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է առանցքային մկանների վրա, որը նման է առջևից կողային պլանկին, և օգնում է բարելավել ռոտացիոն ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարելավել տախտակի անցման կատարումը:
- Լեռնային ալպինիստներ. լեռնագնացները դինամիկ վարժություն են, որը ոչ միայն ամրացնում է միջուկը, որը նման է առջևից կողքի պլանկին, այլև մեծացնում է սրտանոթային տոկունությունը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում ավելի համապարփակ մարզումների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևից կողքի տախտակ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Առջևից կողքի պլանկի մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Պլանկի տատանումներ առանցքի ամրության համար
- Side Plank վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզումներ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Front to Side Plank տեխնիկա
- Ինչպես կատարել առջևից կողային տախտակ
- Գոտկատեղը ուղղված մարմնի քաշի վարժություններ