Side Bend
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Side Bend
Side Bend-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք հատվածներին՝ բարելավելով միջուկի ուժը և բարձրացնելով ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Side Bends-ը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Side Bend
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի վրա, ձեր ափը դեպի ձախ, և ձեր մարմինը ձգեք դեպի ձախ կողմը, որպեսզի կողքից թեքվի:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ ապահովելով, որ ձեր մարմնի աջ մասի երկայնքով ձգվում եք:
- Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական ուղղաձիգ դիրքին և իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը:
- Կրկնեք նույն գործընթացը, ձախ ձեռքը ձգելով դեպի աջ կողմը, որպեսզի ավարտեք վարժության մեկ ամբողջական ցիկլը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Side Bend
- Վերահսկվող շարժում. կողային թեքում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Կռացեք միայն գոտկատեղից և մարմնի մնացած մասը անշարժ պահեք։
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. տարածված սխալը շատ հեռու կռանալն է, որը կարող է լարել մեջքի և կողային մկանները: Կռացեք միայն այնքան, որքան հարմար է ձեզ համար, և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
- Միացրեք ձեր միջուկը. կողային թեքումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ միացրեք ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը վարժությունների ընթացքում, այլև մեծացնում է դրա արդյունավետությունը
Side Bend Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Side Bend?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Side Bend վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և ամրացնել որովայնի կողքերի թեք մկանները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և աստիճանաբար մեծացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեն համապատասխան ձևին, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Side Bend?
- Կանգնած կողքի թեքում. այս տարբերակում դուք կանգնում եք ուղիղ՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, այնուհետև մարմնի վերին մասը թեքում եք մի կողմ՝ պահելով ձեր ստորին մարմինը անշարժ վիճակում:
- Կողմնակի թեքում համրով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը մի ձեռքով բռնել՝ կանգնած ժամանակ, այնուհետև թեքվել դեպի քաշը հակառակ կողմը՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր թեք մկաններին:
- Կողքի թեքում կայունության գնդակի վրա. այս փոփոխությունը կատարվում է՝ կողք պառկելով կայուն գնդակի վրա, այնուհետև օգտագործելով ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր մարմնի վերին մասը գնդակից հանելու համար:
- Կողքի տախտակ կողային թեքումով. սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որը սկսվում է կողային տախտակի դիրքից, այնուհետև մարմնի վերին մասը թեքելով դեպի հատակը և ետ վերև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Side Bend?
- «Plank Hip Dips»-ը ևս մեկ հիանալի լրացնում է Side Bends-ին, քանի որ դրանք ներգրավում են թեք, մեջքի և որովայնի մկանները՝ ուժեղացնելով այս հատվածների ուժն ու ճկունությունը, ինչպես Side Bend-ը:
- «Russian Twist» վարժությունը նաև լրացնում է Side Bend-ը, քանի որ այն կենտրոնանում է թեքության և ամբողջ միջուկի վրա՝ նպաստելով ավելի ամուր, հավասարակշռված միջնամասի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Side Bend
- Մարմնի քաշի իրան վարժություն
- Side Bend մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Side Bend
- Side Bend գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Side Bend իրան վարժություն
- Գոտկատեղի տոնուսավորում Side Bend մարզում
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցում Side Bend վարժություն.