Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք

Full Lotus Yoga Pose-ը հանգստացնող և կայունացնող վարժություն է, որն իդեալական է մեդիտացիայի և խորը շնչառության վարժությունների համար: Այն կատարյալ է միջին և առաջադեմ յոգայի պրակտիկանտների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ճկունությունը, խթանել մարսողությունը և բարձրացնել իրենց մտավոր կենտրոնացումը: Այս դիրքի կատարումը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել իրազեկությունը և խթանել խաղաղության և հանգստության զգացումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք

• Թեքեք ձեր աջ ծնկը և կոճը մոտեցրեք ձեր ձախ ազդրի ծալքին՝ ոտքի ներբանով դեպի վեր, սա Half Lotus դիրքն է:
• Այժմ թեքեք ձեր ձախ ծունկը և զգուշորեն դրեք ձեր ձախ կոճը աջ ազդրի վերևում՝ այն հասցնելով դեպի աջ ազդրի ծալքը:
• Համոզվեք, որ երկու ոտքերդ էլ ուղղված են դեպի վեր, իսկ կրունկները մոտ են որովայնին։
• Նստեք բարձրահասակ, երկարացրեք ձեր ողնաշարը, թուլացրեք ձեր ուսերը և ձեր ձեռքերը դրեք ծնկների վրա՝ ափերը դեպի վեր՝ մեդիտացիոն դիրքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք

• Աստիճանական առաջընթաց. Շատ սկսնակներ շատ շուտ են փորձում լիարժեք լոտոսի դիրք վերցնել: Դա բարդ դիրք է, որը պահանջում է ճկունության և հավասարակշռության բարձր աստիճան: Սկսեք ավելի պարզ դիրքերից և աստիճանաբար շարժվեք դեպի Full Lotus: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել անհրաժեշտ ճկունություն և ուժ՝ միաժամանակ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
• Լսեք ձեր մարմնին. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ մարմինը ստիպել է դիրքավորվել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Եթե ​​ցավ կամ անհանգստություն եք զգում ծնկների կամ կոնքերի մեջ, հետ քաշվեք: Լավ է մնալ Half Lotus-ում կամ հարմարավետ ոտքերի խաչաձև դիրքում, մինչև ձեր մարմինը պատրաստ լինի Full Lotus-ին:
• Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը. Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, իսկ ուսերը՝ ուղիղ

Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք?

Լոտուսի ամբողջական դիրքը կամ Պադմասանան ավելի առաջադեմ յոգայի դիրք է և կարող է բավականին դժվար լինել սկսնակների համար: Այն պահանջում է ազդրերի, ծնկների և կոճերի լավ ճկունություն: Սկսնակները կարող են սկսել ավելի պարզ դիրքերից, ինչպիսիք են Սուխասանան (Հեշտ դիրք) կամ Արդհա Պադմասանան (Կես լոտոսի դիրք), որպեսզի աստիճանաբար մեծացնեն իրենց ճկունությունը և հասնեն լոտոսի ամբողջական դիրքին: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ չպնդել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ խորհրդակցեք յոգայի հրահանգչի հետ՝ համոզվելու համար, որ դիրքերը ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք?

• Հեշտ պոզը կամ Սուխասանան ավելի պարզ տարբերակ է, որտեղ երկու ոտքերը դրված են հակառակ ազդրերի տակ, այլ ոչ թե վերևում:
• Bound Lotus Pose-ը կամ Baddha Padmasana-ն ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ պրակտիկանտները կապում են ձեռքերը մեջքի հետևում և բռնում ոտքերի մատների վրա:
• Lotus Pose in Headstand-ը կամ Sirsasana-ն Padmasana-ի հետ համատեղում է գլխակալի հավասարակշռությունն ու ուժը ամբողջական լոտոս դիրքի համար պահանջվող ճկունության հետ:
• Lotus Pose-ը Shoulderstand-ում կամ Sarvangasana-ն Padmasana-ի հետ մեկ այլ առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ պրակտիկանտը կատարում է ուսերի դիրքը, երբ գտնվում է Full Lotus դիրքում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լոտուս Յոգայի ամբողջական դիրք?

• Հերոսի դիրքը (Վիրասանա) ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Full Lotus Yoga Pose-ը, քանի որ այն ձգում է ազդրերը, ազդրերը և ոտքերը՝ բարելավելով ճկունությունը և հեշտացնելով լիարժեք լոտոսի դիրքը հասնելն ու պահելը:
• Ծառի դիրքը (Վրիկշասանա) նաև լրացնում է լոտոս յոգայի լիարժեք դիրքը, քանի որ այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կենտրոնացումը՝ ուժեղացնելով լիարժեք լոտոսի դիրքը պահպանելու համար անհրաժեշտ կայունությունը, միաժամանակ ամրացնելով կոճերն ու սրունքները: