Grasshopper Push-up

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Grasshopper Push-up

Grasshopper Push-up-ը առաջադեմ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի վրա՝ միաժամանակ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է ֆիթնեսի սիրահարների և մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել մարմնի վերին մասի ուժին և ուժեղացնել իրենց համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների սահմանումը, բարելավել հավասարակշռությունը և ավելացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Grasshopper Push-up

• Մարմինն իջեցրեք գետնին, արմունկները թեքելով և մարմինը ուղիղ պահելով:
• Երբ մարմինը ետ եք հրում, բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը գետնից, ծունկը ծալեք և փորձեք դիպչել այն ձեր աջ արմունկին:
• Վերադարձեք ձեր աջ ոտքը մեկնարկային դիրքի, մինչդեռ մարմինը հետ իջեցրեք դեպի գետնին:
• Կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից՝ բարձրացնելով ձեր ձախ ոտքը և փորձելով դիպչել այն ձեր ձախ արմունկին, մինչ դուք հետ եք մղում ձեր մարմինը դեպի վեր:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Grasshopper Push-up

• Տաքացում. Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, անհրաժեշտ է տաքանալ մինչև Grasshopper Push-ups կատարելը: Սա կարող է օգնել նախապատրաստել ձեր մկաններն ու հոդերը վարժություններին և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Սրտի թեթև տաքացումը, որին հաջորդում է որոշակի դինամիկ ձգումներ՝ ուղղված ձեռքերին, ուսերին, միջուկին և ոտքերին, կարող է օգտակար լինել:
• Մի շտապիր. տարածված սխալներից մեկը շարժումների միջով շտապելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Ժամանակ տրամադրեք յուրաքանչյուր շարժումը ճիշտ կատարելու համար՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և վերահսկման վրա:
• Աստիճանական առաջընթաց.

Grasshopper Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Grasshopper Push-up?

Այո, սկսնակները կարող են անել Grasshopper Push-up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է որոշակի ուժ և համակարգում: Սա բարդ վարժություն է, որը ոչ միայն աշխատում է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա, ինչպես սովորական հրում վարժությունը, այլ նաև թիրախավորում է թեք ու հիմնական մկանները՝ կապված ոլորող շարժման հետ: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ այն կատարելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն, կամ կարող է սկսել ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են սովորական հրումներն ու տախտակները՝ իրենց ուժը զարգացնելու և աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդ տատանումների։ ինչպես Grasshopper Push-up-ը: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Grasshopper Push-up?

• Մեկ այլ տարբերակ է «Clapping Grasshopper Push-up»-ը, որտեղ գետնից բարձրանալուց հետո ձեռքերը ծափահարում եք օդում:
• «One-Arm Grasshopper Push-up»-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը:
• «Decline Grasshopper Push-up»-ը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը՝ մեծացնելով վարժության դժվարությունը՝ ավելացնելով ավելի մեծ քաշ ձեր մարմնի վերին մասում:
• «Plyometric Grasshopper Push-up»-ն ավելացնում է ցատկ հրում վարժությունների վերևում՝ ավելացնելով սրտանոթային ինտենսիվությունը և աշխատելով պայթուցիկ ուժի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Grasshopper Push-up?

• Լեռնային ալպինիստները կարող են լրացնել Grasshopper Push-ups-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերով, մասնավորապես միջուկը և ուսերը, միաժամանակ բարելավելով սրտանոթային մարզավիճակը վարժությունների աերոբիկ բնույթի շնորհիվ:
• Plank վարժությունը Grasshopper Push-up-ի ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն ամրացնում է միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են Grasshopper Push-up-ի կատարման ընթացքում պատշաճ ձևն ու կայունությունը պահպանելու համար: