Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Բժշկական գնդակ

Ներքինոց մասը Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա

Jack Plank on Medicine Ball վարժությունը դինամիկ, ամբողջ մարմնի մարզում է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և սրտանոթային վարժությունները՝ հիմնականում թիրախավորելով միջուկը, ձեռքերը և ոտքերը: Այն հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական կայունությունը, մկանային տոնուսը և ընդհանուր ուժը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը կալորիաներ այրելու, հավասարակշռությունը բարելավելու և համակարգման բարելավման արդյունավետության համար՝ բոլորը մեկ, դժվարին առօրյայի շրջանակներում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա

• Այնուհետև միացրեք ձեր հիմնական մկանները, մինչ դուք բարձրացնում եք ձեր աջ ոտքը գետնից և ձեր աջ ծնկը բերում դեպի կրծքավանդակը:
• Այնուհետև արագ վերադարձրեք ձեր աջ ոտքը իր սկզբնական դիրքին և կրկնեք նույն շարժումը ձեր ձախ ոտքով՝ ձեր ձախ ծունկը բերելով դեպի կրծքավանդակը:
• Շարունակեք փոխել կողքերը «վազող» շարժումով՝ ձեր մարմնի վերին մասը հնարավորինս կայուն պահելով, իսկ միջուկը ներգրավված:
• Ավարտելու համար կատարեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա

• Վերահսկվող շարժում. Jack Plank-ը կատարելիս խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Սովորական է, երբ անհատները կորցնում են վերահսկողությունը և արագացնում, ինչը հանգեցնում է ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, և ձեր մարմինը հավասարեցված է վարժության ընթացքում:
• Խուսափեք ազդրի ցատկումից. տարածված սխալը ազդրերի ցատկումն է ժեկերի շարժման ժամանակ: Սա կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փորձեք պահել ձեր կոնքերը հարթ և կայուն՝ կենտրոնանալով ձեր ոտքերը դեպի դուրս և ներս շարժելու վրա՝ պահպանելով ամուր միջուկը:
• Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում

Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Jack Plank on Medicine Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև բժշկական գնդակից և պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և կանգ առնել, եթե որևէ բան անհարմար է զգում: Եթե ​​դուք նորեկ եք ֆիթնեսով կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա?

• Ջեք Պլանկը բժշկական գնդակի վրա ձեռքի վերելքով. այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք մեկ ձեռքը` պահելով ժեք պլանկի դիրքը բժշկական գնդակի վրա, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ներգրավում ձեր ուսերն ու մեջքի վերին մասը:
• Ջեք Պլանկը Medicine Ball-ի վրա ծնկահոդով. Այս տարբերակը ներառում է ձեր ծունկը դեպի կրծքավանդակը սեղմելը, միաժամանակ պահպանելով jack plank-ի դիրքը բժշկական գնդակի վրա, որը ավելացնում է որովայնի մարզումը վարժությունին:
• Ջեք Պլանկը Medicine Ball-ի վրա՝ կողային հպումով. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքը հպում եք կողքին՝ պահելով ժեկ պլանկի դիրքը բժշկական գնդակի վրա, որը ներգրավում է ձեր թեքությունը և ավելացնում սրտանոթային բաղադրիչ վարժությունին:
• Jack Plank-ը Medicine Ball-ի վրա՝ ազդրի թաթով

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ջեկ Պլանկը Medicine Ball-ի վրա?

• Medicine Ball Slams. Այս վարժությունը լրացնում է Jack Plank-ը` կենտրոնանալով վերին մարմնի և միջուկի պայթուցիկ ուժի և ուժի վրա, ինչը կարևոր է Jack Plank-ի Medicine Ball-ի ժամանակ կայունությունը պահպանելու համար:
• Medicine Ball Push-ups. Այս վարժությունը լրացնում է Jack Plank-ը` ամրացնելով կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, որոնք շատ կարևոր են պլանկի դիրքը պահպանելու համար, իսկ բժշկական գնդակի անկայունությունը հետագայում մարտահրավեր է նետում և բարելավում ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը: