Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին
The Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսի, tricep-ի և հիմնական մկանների վրա՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի և ճկունության մակարդակների: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, ճկունությունը և կայունությունը, ինչպես նաև այն օգնում է բարելավել ֆունկցիոնալ շարժումները առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ դրեք հատակին՝ մյուս ձեռքը ձեր կողքին պահելով՝ կայունության համար:
- Օգտագործելով ձեր միջուկը և ձեռքի ուժը, սեղմեք թեյնիկն ուղիղ դեպի առաստաղը, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը, բայց չփակելով ձեր արմունկը:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ուսը կայուն է, և դուք ներգրավում եք ձեր միջուկը:
- Դանդաղ իջեցրեք kettlebell-ը դեպի կրծքավանդակը, ձեր ձեռքը պահելով մարմնին մոտ, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին
- Վերահսկվող շարժում: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Երբ դուք իջեցնում եք թեյնիկի զանգը, ձեր արմունկը մոտ պահեք ձեր մարմնին: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքը կողքից դուրս գա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Իջեցրե՛ք թեյնիկի զանգը, մինչև ձեր վերին թևը հենվի հատակին, այնուհետև սեղմեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Մի խաբեք ինքներդ ձեզ՝ միայն կես կրկնելով:
- Ձեր ուսը ցած պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է ուսը հատակից բարձրացնելը, երբ սեղմում եք թեյնիկի զանգը:
Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ձևի վրա կենտրոնանալու և հնարավոր վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ, ուստի կարող է օգտակար լինել մի քանի հիմնական ֆիթնես մարզումներ անցկացնելուց առաջ: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե վստահ չեք վարժությունը ճիշտ կատարելու հարցում, ուղղություն փնտրեք ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին?
- Kettlebell One Arm Floor Press with Bridge. Այս փոփոխությունը ավելացնում է սոսնձի կամուրջ շարժմանը` մեծացնելով ձեր ստորին մարմնի և միջուկի մարտահրավերը:
- Kettlebell One Arm-ի կրծքավանդակի մամլիչ. ուղիղ դեպի վեր սեղմելու փոխարեն, դուք սեղմում եք ձեր մարմնի երկայնքով անկյունագծով դեպի ձեր հակառակ ուսը՝ աշխատելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Kettlebell One Arm Press with Leg Lift. Մամուլը կատարելիս բարձրացրեք հակառակ ոտքը հատակից՝ որովայնի ստորին հատվածը ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Kettlebell One Arm Press կայունության գնդակի վրա. այս տարբերակով դուք պառկած եք հատակի փոխարեն կայուն գնդակի վրա, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկը և հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին?
- «Kettlebell Windmills»-ը օգտակար է, քանի որ նրանք աշխատում են թեք, ուսերի և ազդրերի վրա, այդպիսով բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը՝ նպաստելով One Arm Press-ի համար պահանջվող կայունությանը և շարժունակությանը:
- «Kettlebell One Arm Rows»-ը կարող է նաև ուժեղացնել Kettlebell Extended Range One Arm Press-ը հատակին` բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու դիմացկունությունը, մասնավորապես թիրախավորելով մեջքի և ուսի մկանները, որոնք առանցքային են սեղմման ընթացքում պատշաճ ձևի և վերահսկողության պահպանման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Extended Range One Arm Press հատակին
- One Arm Kettlebell Press
- Ընդլայնված միջակայքի Kettlebell մարզվելը
- Kettlebell կրծքավանդակի վարժություն
- Single Arm Kettlebell Press-ը հատակին
- Kettlebell հատակի մամլիչ կրծքավանդակի համար
- One Arm Extended Kettlebell Press
- Կրծքավանդակը ուղղված Kettlebell վարժություն
- Kettlebell մարզվել կրծքավանդակի համար
- Single Arm Floor Press with Kettlebell
- Ընդլայնված տեսականու Kettlebell կրծքավանդակի մամուլ