Թեքություն Push-Up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Թեքություն Push-Up

The Incline Push-Up-ը մարմնի վերին մասի բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար: Այն իդեալական է սկսնակների կամ մարմնի վերին մասի սահմանափակ ուժ ունեցողների համար, քանի որ այն ավելի քիչ պահանջկոտ է, քան սովորական հրում վարժությունը, սակայն դեռևս ապահովում է ուժի կառուցման զգալի առավելություններ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը` բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և աստիճանաբար հասնելու ավելի դժվարին հրում վարժությունների:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքություն Push-Up

• Կանգնեք մի հեռավորության վրա, որտեղ ձեր մարմինը մի փոքր թեքված է, ձեր ոտքերը դրած հատակին, և ձեր մարմինը ուղիղ գլխից մինչև կրունկներ:
• Մարմինն իջեցրեք դեպի նստարանը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
• Հեռացրեք ձեր մարմինը նստարանից, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց առանց արմունկները փակելու:
• Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համապատասխան ձևի պահպանում յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքություն Push-Up

• Մարմնի հավասարեցում. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր ազդրերի թուլացումից կամ ոտքով բարձրանալուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի լարվածության: Ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսնձերը՝ պատշաճ հավասարեցվածությունը պահպանելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել ձեր կրկնողությունների միջով: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի նստարանին կամ հարթակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետորեն ներգրավեք ձեր մկանները և չվստահեք թափի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հարթակին և

Թեքություն Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեքություն Push-Up?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել թեք հրում վարժությունը: Իրականում այն ​​խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն ավելի քիչ լարված է, քան սովորական հրում վարժությունը: Հրում թեքությունը ուղղված է նույն մկաններին, բայց պահանջում է ավելի քիչ ուժ, ինչը հիանալի մեկնարկային կետ է նրանց համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի կամ ուժային մարզումների համար: Վնասվածքները կանխելու համար միշտ կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքություն Push-Up?

• Լայն բռնելով թեք հրում. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք ուսերի լայնությունից ավելի լայն, քան թեքված մակերեսի վրա՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
• Փակ բռնելով թեքության մղում. այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքերը թեքված մակերևույթի վրա մոտեցնելը, որը կենտրոնացնում է ձեր եռգլուխների և ուսերի վրա:
• Մեկ ոտքով թեք հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը թեքության վրա հրում կատարելիս, ինչը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և հիմնական ուժին:
• Պտտման հետ թեք մղում. յուրաքանչյուր հրումից հետո դուք պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմ՝ ձգելով նույն կողային թեւը դեպի առաստաղը: Այս փոփոխությունը աշխատում է ոչ միայն ձեր մարմնի վերին մասում, այլև թեք և միջուկ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքություն Push-Up?

• Dumbbell Flyes. Dumbbell Flyes-ը լրացնում է թեք հրումներին՝ մեկուսացնելով կրծքավանդակի մկանները, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների հիպերտրոֆիայի և կրծքավանդակի ընդհանուր ուժի բարելավմանը:
• Վերևում գտնվող Tricep Extension. Այս վարժությունը լրացնում է թեք հրումը՝ կենտրոնանալով triceps մկանի վրա, որը մեծապես օգտագործվում է հրում վարժություններում, դրանով իսկ մեծացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ ավելի լավ կատարելագործելու հրում վարժություններում: