Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Էքչ Ծեփ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

The Kettlebell Alternating Press on Floor-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի՝ ներառյալ ուսերը, ձեռքերը և միջուկը: Այս բազմակողմանի մարզումը հարմար է ինչպես ֆիթնեսի սկսնակ, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների տոնայնությունը բարձրացնելու, ֆունկցիոնալ ուժը բարելավելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու արդյունավետ ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

• Ծունկները ծալեք՝ ոտքերը հարթ պահելով հատակին և թեյնիկները պահել ուսի մակարդակին:
• Սեղմեք մի թեյնիկ զանգը դեպի առաստաղը, իսկ մյուսը պահելով ձեր ուսի մոտ՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը, բայց չփակելով ձեր արմունկը:
• Դանդաղ իջեցրեք բարձրացված թեյնիկը դեպի ձեր ուսին, միաժամանակ սեղմելով մյուս թեյնիկը դեպի առաստաղը:
• Կրկնեք այս փոփոխական սեղմման շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր մեջքը հատակին հարթ պահել վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին

• Խուսափեք շտապելուց. մարդկանց սովորական սխալը շարժումների միջով շտապելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ հոգ տանելով, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնեք սեղմակի վերևում և հսկողությամբ իջեցրեք թեյնիկի զանգը:
• Օգտագործեք համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր թեյնիկի օգտագործումը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Կախելու համար սկսեք ավելի թեթև քաշով

Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Alternating Press on Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ սկզբում ունենա մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն կրկնությունները և քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին?

• Kettlebell Double Arm Floor Press. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք միաժամանակ սեղմեք հատակից երկու թեւքի զանգեր՝ միաժամանակ թիրախավորելով երկու թեւերը՝ ավելի մեծ ինտենսիվության համար:
• Kettlebell Floor Press with Bridge. Այս տարբերակն ավելացնում է գլյուտային կամուրջ հատակային մամլիչին, որը ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը՝ սեղմելով kettlebell-ը:
• Kettlebell Floor Press with Leg Raise. Այս տարբերակում դուք ներառում եք ոտքի բարձրացում յուրաքանչյուր սեղմման հետ՝ ավելացնելով հիմնական ամրացնող տարր վարժությունում:
• Kettlebell Floor Press to Sit-up. Այս տարբերակը համատեղում է հատակի սեղմումը նստացույցի հետ՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով ձեր միջուկի և վերին մարմնի ուժին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell-ի այլընտրանքային մամուլ հատակին?

• Հրումներ. Հրումներն օգնում են ամրացնել կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, որոնք նույն մկանային խմբերն են, որոնք ներգրավված են հատակին Kettlebell Alternating Press-ի ժամանակ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
• Թուրքական վերելքներ. ամբողջ մարմնի այս վարժությունը բարձրացնում է միջուկի կայունությունը, ուսերի ուժը և շարժունակությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են հատակին Kettlebell Alternating Press-ի ժամանակ հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար: