Kettlebell Goblet Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, ինչպիսիք են սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր բազմակողմանիության և հարմարվողականության: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է ուժն ու տոկունությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Goblet Squat
- Վարժությունը սկսեք՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով, մարմինն իջեցնելով կծկած դիրքի վրա՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Իջեք ներքև այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն առնվազն հատակին զուգահեռ՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների կողքով:
- Կծկված նստատեղի ներքևից կրունկներդ մղիր գետնին և մարմինդ վերև քշիր՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Goblet Squat
- **Պահպանեք չեզոք ողնաշարը**. Մեկ այլ սխալ է մեջքը կլորացնելը կծկվելու ժամանակ: Շատ կարևոր է պահպանել չեզոք ողնաշարը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ կանխելու հնարավոր վնասվածքները: Դրան օգնելու համար միացրեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր կրծքավանդակը:
- **Սքվատի խորությունը**. Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ազդրերը լինեն առնվազն հատակին զուգահեռ: Եթե դուք բավականաչափ խորը չեք մտնում, դուք լիովին չեք ներգրավում ձեր սոսնձերը և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ ցածր եք իջնում (անցյալ զուգահեռ), կարող եք լարել ձեր ծնկները կամ մեջքի ստորին հատվածը:
- **Բռնել Kettlebell-ի վրա**. բռնել թեյնիկը բռնակներից կամ
Kettlebell Goblet Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Goblet Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Kettlebell Goblet Squat վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է զարգացնել հիմնական ուժը և շարժունակությունը, որն անհրաժեշտ է ավելի առաջադեմ շարժումների համար: Կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ դուք կատարում եք շարժումը ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք բռնեք թեյնիկը երկու ձեռքերով ձեր ոտքերի միջև, ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ազդրի լայնությունը բացի, այնուհետև կծկվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Single-Arm Kettlebell Squat. Այս տարբերակը ներառում է kettlebell-ը մի ձեռքում պահելը ուսի մակարդակում, երբ կատարում եք կծկելը, որն ավելի շատ աշխատում է միջուկը և մարմնի վերին հատվածը:
- Kettlebell Overhead Squat. Այս տարբերակում դուք բռնում եք kettlebell-ը գլխավերեւում մեկ կամ երկու ձեռքերով կծկվելիս, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի ինտենսիվ աշխատում է ուսերի և միջուկի վրա:
- Kettlebell Pistol Squat. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է թեյնիկը ձեր առջև պահելը երկու ձեռքերով, մինչդեռ մեկ ոտքով կպչում է, ինչը զգալիորեն մարտահրավեր է նետում հավասարակշռությանը և ուժին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Goblet Squat?
- Բուլղարական Split Squat-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը, ինչպես գավաթի սքվատը, կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես քառակուսիների և գլյուտների վրա, բայց նաև ներկայացնում է միակողմանի մարզումներ՝ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և շտկելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Deadlift-ը, երբ օգտագործում է ծանրաձողը թեյլի զանգի փոխարեն, լրացնում է գավաթի նժույգը՝ թիրախավորելով հետևի շղթան, մասնավորապես ազդրերի և ազդրի հատվածները՝ ապահովելով ստորին մարմնի համապարփակ մարզում և բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebell մարզում ազդրերի համար
- Քառագլուխների ուժեղացում kettlebell-ով
- Kettlebell-ի գավաթով կծկվելու ձեռնարկ
- Ինչպես կատարել kettlebell գավաթով squats
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար, օգտագործելով kettlebell
- Kettlebell վարժություններ քառակուսիների համար
- Ազքերի մարզում kettlebell-ով
- Kettlebell գավաթով squat տեխնիկա
- Quadriceps մարզվելը kettlebell-ով
- Ազդրերի ամրացում kettlebell squats-ով: