Kettlebell Front Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Front Squat
Kettlebell Front Squat-ը ամբողջ մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին՝ ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և գլյուտները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ՝ հիմնված օգտագործվող թեյնիկի քաշի վրա: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն նպաստում է մկանների ուժին և տոկունությանը, բարձրացնում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը և կարող է օգնել ճարպերի կորստին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Front Squat
- Սկսեք կծկվելը՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկները ծալելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը բարձրացրած:
- Իջեցրեք մարմինը այնքան, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ կամ այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ՝ ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների վրայով:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Front Squat
- Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետ օգտագործում եք ձեր մկանները: Ընդհանուր սխալն այն է, որ միջուկը թուլանա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան կարող եք կրկնել, այլ այն, թե որքան լավ կարող եք դրանք կատարել: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կներգրավի ձեր մկանները
Kettlebell Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Front Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև kettlebell-ից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա վարժությունների քայլերը. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: 2. Երկու ձեռքերով բռնեք թեյնիկը կրծքավանդակի մակարդակի վրա՝ արմունկները մոտեցնելով մարմնին: 3. Իջեցրե՛ք մարմինը կծկված վիճակում՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր։ Համոզվեք, որ ձեր ծնկները համահունչ են ձեր ոտքերին և չեն անցնում ձեր մատների կողքով: 4. Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք՝ թեյնիկը կրծքավանդակի մոտ պահելով: 5. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Հիշեք, որ միշտ ավելի լավ է, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները, եթե դուք սկսնակ եք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Front Squat?
- Կրկնակի Kettlebell Առջևի Squat. Լրացուցիչ մարտահրավերի համար այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը յուրաքանչյուր ձեռքում ուսի մակարդակով պահելը, երբ կատարում եք squat-ը:
- Single-Arm Kettlebell Front Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը մի ձեռքով ուսի մակարդակով պահելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը:
- Kettlebell Front Squat to Press. Այս փոփոխությունը ավելացնում է վերևի մամուլը շարժմանը` մեծացնելով մարմնի վերին մասի և միջուկի պահանջարկը:
- Kettlebell առջևի սքվոտ ռոտացիայով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը մի կողմի վրա պտտելը պտույտի ներքևի մասում, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր միջուկի ուժն ու կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Front Squat?
- Kettlebell Swing-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է նույն մկաններով, ինչ Kettlebell-ի առջևի սքվատը, ինչպիսիք են սոսնձերը, ազդրերը, ազդրերը, միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը, այլ նաև խթանում է պայթուցիկ ուժը և ազդրի շարժիչ ուժը, որոնք շատ կարևոր են: վերընթաց շարժումը Kettlebell Front Squat-ում:
- Kettlebells-ի հետ թռիչքները նաև լրացնում են Kettlebell Front Squat-ը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, մասնավորապես՝ քառակուսիները, ազդրերը և գլյուտները, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը, ինչը կարող է նպաստել Kettlebell ճակատի ավելի հավասարակշռված և վերահսկվողին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Front Squat
- Kettlebell Quadriceps մարզվելը
- Kettlebell ազդրի վարժություն
- Առջևի սքվատ Kettlebell-ի հետ
- Kettlebell մարզում ոտքերի համար
- Քառագլուխների ուժեղացում Kettlebell-ով
- Kettlebell մարզում ազդրերի համար
- Kettlebell Front Squat տեխնիկա
- Kettlebell վարժություններ Quadriceps-ի համար
- Առջևի սքվատ Kettlebell մարզվելը
- Ոտքերի տոնայնացում Kettlebell Squat-ով
Do Kettlebell Front Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
