Kettlebell Lateral Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Lateral Lunge
Kettlebell Lateral Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, այդ թվում՝ սոսնձի, քառակուսիների, ազդրի և միջուկի, ապահովելով ինչպես ուժի, այնպես էլ ճկունության առավելություններ: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարձրացնելու իրենց հավասարակշռությունն ու կայունությունը և բարելավելու ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Lateral Lunge
- Աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք դեպի աջ կողմը՝ ձեր մատները պահելով ուղիղ առաջ, իսկ ձախ ոտքը՝ անշարժ:
- Թեքեք ձեր աջ ծունկը, որպեսզի ձեր մարմինը իջեցնեք դեպի լանջը, ձեր ձախ ոտքը ուղիղ պահելով, և թեյնիկն իջեցրեք մարմնի աջ կողմը:
- Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, թեյնիկը նորից բարձրացնելով մինչև ձեր կրծքավանդակը:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձախ կողմում մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Շարունակեք փոխարինել կողմերին ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Lateral Lunge
- **Ծնկի գերլարումից խուսափելը.** Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ծնկը անցնի ձեր մատների կողքով թռիչքի ժամանակ: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկի վրա: Սրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ բավականաչափ հեռու եք քայլում դեպի կողք և հետ եք նստում լանջի մեջ, այլ ոչ թե առաջ:
- **Մարմնի վերին կեցվածքի պահպանում.** Վարժության ընթացքում կրծքավանդակը և ուսերը հետ պահեք: Սա կօգնի ներգրավել ձեր միջուկը և պահպանել հավասարակշռությունը: Խուսափեք կլորացնել ձեր ուսերը կամ թեքվել առաջ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել
Kettlebell Lateral Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Lateral Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Lateral Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ ֆիթնեսի պրոֆեսիոնալ ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած մարզում սկսելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Lateral Lunge?
- Kettlebell Lateral Lunge with a Twist. Երբ թռչում եք, ձեր մարմինը ոլորեք դեպի թոքային ոտքը, որպեսզի ձեր թեքությունը միացվի և բարելավվի ձեր հավասարակշռությունը:
- Kettlebell Lateral Lunge to Row. Ներառեք մի շարք ձեր լանջերի ներքևի մասում, որպեսզի թիրախավորեք ձեր մեջքի մկանները և հետագայում մարտահրավեր նետեք ձեր կայունությանը:
- Kettlebell Lateral Lunge with Pass Through. Երբ թռչում եք, թեյնիկը մի ձեռքից մյուսը փոխանցեք ձեր թոքային ոտքի տակ՝ մեծացնելով համակարգման պահանջը:
- Kettlebell Lateral Lunge to Clean. Այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է թեյնիկի մաքրումը մինչև ձեր ուսը, երբ վերադառնում եք կանգուն՝ ավելացնելով ամբողջ մարմնի պայթուցիկ շարժում վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Lateral Lunge?
- Kettlebell Swings-ը ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է մեծացնել Kettlebell Lateral Lunges-ի առավելությունները, քանի որ դրանք աշխատում են ազդրերի պայթուցիկ ուժի վրա, ինչը կարևոր է կողային շարժման համար՝ միաժամանակ ամրացնելով միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը:
- Մեկ ոտքով Deadlifts-ը Kettlebell-ով կարող է նաև լրացնել Kettlebell Lateral Lunges-ը, քանի որ դրանք շեշտում են հավասարակշռությունը, միջուկի կայունությունը և միակողմանի ուժը, որոնք բոլորն էլ անհրաժեշտ են կողային թռիչքի ընթացքում վերահսկողությունը և ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Lateral Lunge
- Kettlebell մարզում ազդրերի համար
- Կողային թռիչք վարժություն
- Ազքերի ամրացում kettlebell-ով
- Kettlebell կողային թռիչք ձեռնարկ
- Kettlebell վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Ինչպես անել kettlebell կողային թռիչք
- Kettlebell ազդրի մարզում
- Կողային թռիչք՝ kettlebell ուղեցույցով
- Ազքերի տոնայնացնող kettlebell վարժություններ
- Kettlebell մարզվելը մարմնի ստորին հատվածի համար