Ծնկի իջնող որովայնի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի իջնող որովայնի ձգում
The Kneeling Abdominal Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է որովայնի մկաններին՝ բարելավելով ճկունությունը և ամրացնելով միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, այդ թվում՝ սկսնակների համար, քանի որ այն ունի ցածր ազդեցություն: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ կեցվածքը բարելավելու, մեջքի առողջությունը սատարելու և ամենօրյա գործողությունների կատարմանը նպաստելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի իջնող որովայնի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք առաջ և ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև՝ մեջքը ուղիղ պահելով։
- Ձեր ափերը հարթ պահեք հատակին, իսկ կրծքավանդակը նրբորեն հրեք դեպի գետնին՝ ձգելով որովայնն ու մեջքը:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, մի քանի վայրկյան հանգստացեք և վարժությունը կրկնեք ըստ ցանկության։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի իջնող որովայնի ձգում
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. Ձգվելիս խուսափեք մեջքը չափից դուրս թեքել կամ թույլ տալ, որ որովայնը ընկնի դեպի հատակը: Փոխարենը, չեզոք պահեք ձեր ողնաշարը, իսկ որովայնի մկանները ներգրավված լինեն: Սա օգնում է ապահովել, որ ձգումը արդյունավետորեն ուղղված է նախատեսված մկաններին:
- Ճիշտ շնչեք. ճիշտ շնչելը կարևոր նշանակություն ունի ցանկացած ձևի վարժությունների ժամանակ, և որովայնի ծունկը ձգելը բացառություն չէ: Շնչեք, երբ առաջ եք հասնում, և արտաշնչեք, երբ նստած եք կրունկների վրա: Սա օգնում է խորացնել ձգումը և նպաստում է թուլացմանը:
- Մի շտապեք. տարածված սխալներից մեկը շտապելն է: Գտեք ձեր ժամանակը դեպի և
Ծնկի իջնող որովայնի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի իջնող որովայնի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են անել ծնկած որովայնի ձգվող վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն օգնում է ձգվել և ամրացնել որովայնի մկանները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն վարժությունների ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում առաջին մի քանի անգամ, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի իջնող որովայնի ձգում?
- Կողքի ծնկած որովայնի ձգումը ներառում է մի կողմ թեքվելը ծնկի իջնելիս՝ թիրախավորելու թեք և կողային որովայնի մկանները:
- Twisted Kneeling Abdominal Stretch-ն ավելացնում է իրանի ոլորում՝ ներգրավելու և ձգելու որովայնի մկանները և մեջքի ստորին հատվածը:
- Ծնկի իջնող որովայնի ձգումը ձեռքերի մաքրման միջոցով ներառում է ձեռքերի ավլող շարժումը՝ մարմնի վերին հատվածը ներգրավելու և որովայնի ձգումը ուժեղացնելու համար:
- Որովայնի ծնկի ձգումը ոտքի երկարացումով ներառում է մեկ ոտքը դեպի կողք ձգելը, իսկ ծնկի իջնելը՝ ուժեղացնելով որովայնի ստորին հատվածի և ազդրի ճկման ձգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի իջնող որովայնի ձգում?
- Planks-ը ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է լրացնել ծնկած որովայնի ձգումը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի վրա, այդպիսով բարձրացնելով հիմնական կայունությունը և տոկունությունը:
- Bird Dog վարժությունը նաև լրացնում է ծնկած որովայնի ձգումը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը, հմտություններ, որոնք օգտակար են ծնկած որովայնի ձգումը արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի իջնող որովայնի ձգում
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Ծնկի իջնող որովայնի ձգվող մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Ծնկների վարժություններ որովայնի համար
- Որովայնի ձգման տեխնիկա
- Ծնկի իջնող որովայնի ձգման ռեժիմ
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնի քաշի որովայնի ձգում
- Ծնկների մարզում գոտկատեղի համար.