Կանգնած կողային կողային ձգում

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Կանգնած կողային կողային ձգում

The Standing Lateral Side Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք, մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և միջուկի ուժը: Այն իդեալական մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կողային կողային ձգում

• Խորը շունչ քաշեք, և երբ արտաշնչում եք, ձեր մարմնի վերին մասը նրբորեն թեքեք դեպի աջ կողմը՝ ձեռքերը ուղիղ և վերևում պահելով:
• Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի ձախ կողմում:
• Շնչեք, երբ դանդաղ վերադառնում եք կենտրոն, ապա արտաշնչեք, երբ կրկնում եք ձգումը ձախ կողմում՝ պահելով 15-30 վայրկյան:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ամեն անգամ փոխելով կողմերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կողային կողային ձգում

• Վերահսկվող շնչառություն. ներս շունչ քաշեք, երբ բարձրացնում եք ձեռքերը և արտաշնչում, երբ թեքվում եք կողքի վրա: Սա կօգնի խորացնել ձգումը և պահպանել վերահսկողությունը վարժության ընթացքում։ Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում:
• Ձեռքերի օգտագործումը. մի ձեռքը բարձրացրեք գլխավերեւում, իսկ մյուսը պահեք ձեր կողքին: Երբ ձգվում եք դեպի կողքը, բարձրացրած ձեռքը հասցրեք հակառակ կողմին՝ մյուս ձեռքը ներքեւ պահելով: Խուսափեք ձեռքով ձեր պարանոցը քաշելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել: Ձեր թեւը պետք է պարզապես ուղղորդի ձգվելը, ոչ թե ստիպի այն:
• Անգլ

Կանգնած կողային կողային ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կողային կողային ձգում?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Standing Lateral Side Stretch» ​​վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև նվազեցնել լարվածությունն ու սթրեսը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կողային կողային ձգում?

• Վերևի կողային կողային ձգում. այս տարբերակում դուք երկարացնում եք ձեր ձեռքերը վերևից և թեքվում կողքից այն կողմ՝ ձգելով ձեր մարմնի կողքերը և ներգրավելով ձեր միջուկը:
• Յոգայի կողային կողային ձգում (ընդլայնված կողային անկյան դիրք). Յոգայի այս դիրքը ներառում է ոտքերը լայն բացած կանգնելը, այնուհետև ծունկը ծալելը և հակառակ ձեռքը ձեր գլխի վրա ձգելը:
• Կողային կողային ձգում դիմադրողական ժապավենով. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության գոտին ձեր գլխի վերևում երկու ձեռքերով պահելով, այնուհետև թեքվելով կողքից այն կողմ ձգվելու համար:
• Կողային կողային ձգում կայունության գնդակի վրա. Սա ներառում է կողք պառկելը կայուն գնդակի վրա և այն օգտագործելու համար ձեր մարմինը ձգվելիս:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կողային կողային ձգում?

• Ընդլայնված եռանկյունի դիրքը (Utthita Trikonasana) լրացնում է կողային կողային ձգվող դիրքը, քանի որ այն նաև ուղղված է թեք հատվածներին, ազդրերին և ազդրերին՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ամրությունը այս հատվածներում՝ այդպիսով բարելավելով կողային ձգման արդյունավետությունը:
• Warrior II Pose-ը (Վիրաբհադրասանա II) ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է կողային կողքի կանգնած ձգմանը, քանի որ այն ամրացնում է ոտքերը, բացում ազդրերն ու կրծքավանդակը և ձգում ձեռքերն ու ոտքերը, որոնք բոլորն էլ օգտակար են կողային ձգումն ավելի հեշտությամբ կատարելու համար: և արդյունավետություն։