Լծակի հափշտակման սքվատ

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա

Ներքինոց մասը Լծակի հափշտակման սքվատ

The Lever Abduction Squat-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների և ազդրի ազդակների վրա՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիթնեսի մակարդակին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլ նաև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը, որոնք կարևոր են ամենօրյա գործունեության և մարզական կատարողականության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի հափշտակման սքվատ

• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ միաժամանակ պահելով ձեր մեջքն ուղիղ, իսկ կուրծքը՝ վեր:
• Երբ դուք կծկվել եք, բարձրացրեք լծակը կամ ծանրաձողը ուսի բարձրության վրա՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ դեպի ձեր առջև մեկնելով:
• Երբ լծակը կամ ծանրաձողը զուգահեռ է հատակին, դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը՝ կատարելով առևանգման շարժումը:
• Կարճատև դադարից հետո ձեռքերը վերադարձրեք առջևի կողմը, կանգնեք կծկած դիրքից և իջեցրեք լծակը կամ ծանրաձողը նորից ցած՝ դեպի մեկնարկային դիրք: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի հափշտակման սքվատ

• Վերահսկվող շարժում. այս վարժությունն անվտանգ կատարելու մեկ այլ բանալին ձեր շարժումները վերահսկելն է: Խուսափեք նժույգթափերի միջով շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք վերև: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
• Կմախքի խորությունը. Նպատակ դրեք խորը նժույգների, որտեղ ձեր կոնքերը իջնում ​​են ձեր ծնկների տակ: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք, եթե ձեր ճկունությունը թույլ չի տալիս: Տարածված սխալն այն է, որ շատ խորանալն է՝ առաջացնելով

Լծակի հափշտակման սքվատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակի հափշտակման սքվատ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Լծակի առևանգման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ միայն բարով, մինչև որ նրանք հարմարավետ դառնան շարժման հետ: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, միշտ լավագույնն է առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի հափշտակման սքվատ?

• Առջևի կծկելը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ քաշը պահվում է մարմնի առջև, սովորաբար ուսերի վրայով ծանրաձողով, որը ուղղված է քառակուսի և մեջքի վերին հատվածին:
• Split Squat-ը միակողմանի վարժություն է, որտեղ մի ոտքը դրվում է մյուսի առջև՝ նման լանջի՝ յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին կենտրոնանալով:
• Վերևում նստած նժույգը ներառում է ծանրաձողը կամ համրերը գլխի վերևում պահելը սքվատի ողջ ընթացքում՝ դժվարացնելով հավասարակշռությունը և կայունությունը:
• Box Squat-ը տարբերակ է, որտեղ անհատը իջնում ​​է դեպի տուփը կամ նստարանը, նախքան հետ կանգնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու խորությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի հափշտակման սքվատ?

• Սոսնձի կամուրջներ. Դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք նման են լծակի հափշտակման squats-ին, բայց նրանք նաև ներգրավում են միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
• Գավաթներով պտտվել: Այս վարժությունը նաև ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձորները և ազդրերը, ինչպես լծակով հափշտակման squats-ը: Ավելացված քաշը և կծկվելու տարբեր ձևերը կարող են բազմազանություն և լրացուցիչ ուժային մարզումներ ավելացնել ձեր մարզումների առօրյային: