Lever Banded Chest Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Lever Banded Chest Press
The Lever Banded Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps մկաններին: Այս մարզումն իդեալական է և՛ սկսնակների, և՛ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մկանների տոնուսը, բարելավել մարմնի վերին ուժը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին, ինչը ցանկալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը և ընդհանուր առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Lever Banded Chest Press
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, միացրեք ձեր միջուկը և համոզվեք, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ձեր ափերը դեպի ներքև:
- Առաջ մղվեք ժապավենի դիմադրության դեմ՝ ձեռքերն ամբողջությամբ տարածելով ձեր առջև՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և կայուն:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ զգալով կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով խմբի դիմադրության վերահսկողությունը և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Lever Banded Chest Press
- Պատշաճ ձև և տեխնիկա. կրծքավանդակի լծակավոր մամուլն ամեն ինչ ձևի և տեխնիկայի մասին է: Մեջքդ հարթ պահեք նստարանին, ոտքերը ամուր դրեք գետնին: Երբ սեղմում եք, ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կրծքավանդակի, այլ ոչ թե ուսերի հետ: Խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց, երբ երկարացնում եք ձեռքերը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել հոդերի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի ձեր մկանները լիովին ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության տեխնիկա. Հիշեք, որ շնչեք, երբ իջեցնում եք լծակի սանդղակը և արտաշնչում, երբ սեղմում եք այն դեպի վեր: Սա օգնում է պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և
Lever Banded Chest Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Lever Banded Chest Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Banded Chest Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ում ամրություն ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև դիմադրության ժապավեններից կամ լծակային մեքենայի վրա ցածր քաշի կարգավորումներից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք ճիշտ ձև են օգտագործում և կանխելու վնասվածքները: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ստուգի ձեր մարզավիճակը, եթե դուք նոր եք այս վարժությունում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Lever Banded Chest Press?
- The Decline Lever Chest Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա, որտեղ դուք նստում եք անկման նստարանին և սեղմում լծակը դեպի ներքև:
- The Lever Seated Chest Press-ը տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի միջին մկաններին, որն իրականացվում է ուղիղ նստելով և սեղմելով լծակը ուղիղ առաջ:
- Լծակ կրծքավանդակի մամուլը դիմադրողական գոտիներով համակցված վարժություն է, որն ավելացնում է լրացուցիչ դիմադրություն և ավելի ինտենսիվ թիրախավորում կրծքավանդակի մկանները:
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի լծակով սեղմելը միակողմանի վարժություն է, որը կենտրոնանում է կրծքի մի կողմի վրա՝ միաժամանակ նպաստելով հավասարակշռված ուժի և մկանների զարգացմանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Lever Banded Chest Press?
- Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը նաև աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը օգնում է բարելավել ընդհանուր ուժն ու համաչափությունը, ինչը կարող է բարձրացնել Lever Banded Chest Press-ի արդյունավետությունը:
- Tricep Dips. Թեև հիմնականում tricep Dips վարժությունն է, Tricep Dips-ը ներառում է նաև կրծքավանդակը և ուսերը՝ լրացնելով լծակով ամրացված կրծքավանդակի մամուլը՝ ամրացնելով այս օժանդակ մկանները և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Lever Banded Chest Press
- Կրծքավանդակի պրեսինգի լծակներ
- Զորավարժություն կրծքավանդակի սեղմումով
- Լծակների մեքենա կրծքավանդակի մարզումներ
- Պեկտորալների համար նախատեսված լծակով ժապավենային մամուլ
- Կրծքավանդակի ամրացում լծակների մեքենայով
- Շղթայով կրծքավանդակի պրեսինգ
- Լծակ մեքենայի վերին մարմնի վարժություն
- Կրծքավանդակի ինտենսիվ մարզում լծակով
- Leverage Banded Chest Press Technique
- Մկանների ձևավորում լծակով ամրացված կրծքավանդակի մամլիչով: