Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ
The Lever Decline Chest Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռագլուխ և ուսերը: Այն իդեալական է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կրծքավանդակի սահմանումը և վերին մարմնի ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել մկանների համաչափությունը, բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժը և պոտենցիալ բարձրացնել մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ
- Նստեք մեքենայի վրա՝ ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին, բռնեք բռնակները ամուր բռնելով և լծակը առաջ մղեք՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք լծակը, մինչև ձեր արմունկները մի փոքր ցածր լինեն ձեր ուսերից՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք քաշը և թույլ չեք տալիս, որ այն հանկարծակի ընկնի:
- Լծակը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը, օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի մկանները շարժումը մղելու համար և ձեր մեջքը հարթ պահելով նստատեղին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը՝ առավելագույնի հասցնելու դրա արդյունավետությունը և նվազեցնելու վնասվածքի ռիսկը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ
- **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. Շատերի կողմից թույլ տրված սովորական սխալն այն է, որ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելն է մինչև արմունկները փակելու կետը: Սա կարող է հանգեցնել ձեր հոդերի ավելորդ լարվածության: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք քաշը ինչպես վերելքի, այնպես էլ իջնելիս:
- **Շնչառական տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը վճռորոշ է այս վարժության համար: Արտաշնչեք, երբ քաշը բարձրացնում եք, և ներշնչեք, երբ այն իջեցնում եք: Սա օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և ապահովում ա
Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Decline Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը սկզբնական շրջանում կառաջնորդի ձեզ այդ գործընթացում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, շատ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և առաջադիմել ձեր սեփական տեմպերով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ?
- Կրծքավանդակի թեք լծակի մամլիչ. այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը՝ ուղղված վերին կրծքավանդակի մկաններին, քան կրծքավանդակի ստորին հատվածին:
- Կրծքավանդակի հարթ նստարանի լծակ. այս տարբերակում նստարանը հարթ է դրված՝ ուղղված կրծքավանդակի միջին մկաններին՝ կրծքավանդակի հավասարակշռված մարզման համար:
- Կրծքավանդակի անկման լծակ. Դեռևս օգտագործելով անկման անկյունը, այս փոփոխությունը փոխում է շարժումը սեղմիչից ճանճի՝ ուղղված կրծքավանդակի արտաքին մկաններին:
- Մեկ ձեռքի լծակի անկման կրծքավանդակի մամուլ. այս տարբերակը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել լուծել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն և մեծացնել միջուկի ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ?
- Հրումները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ոչ միայն ներգրավում են կրծքավանդակի մկանները, այլև ներառում են եռգլուխ և ուսեր՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր լծակի անկումը կրծքավանդակի մամլիչի աշխատանքը:
- Pec Deck Machine վարժությունը նաև լրացնում է Lever Decline Chest Press-ը, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ բարելավելով մկանների սահմանումը և օգնելով հավասարակշռել ուժի զարգացումը կրծքավանդակի վերին և ստորին հատվածների միջև:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի անկում կրծքավանդակի մամուլ
- Leverage Machine Կրծքավանդակի մարզում
- Մերժիր կրծքավանդակի սեղմման վարժությունը
- Լծակի անկման կրծքավանդակի սեղմման տեխնիկա
- Լծակներ մեքենայի մարզում
- Կրծքավանդակի կառուցման վարժություն
- Լծակներ կրծքավանդակի մամուլ
- Մերժել կրծքավանդակի մամուլի մեքենա
- Լծակ մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի նպատակային լծակ պրես
- Կրծքավանդակի տոնայնացման համար սեղմեք մերժում