Լծակ կրծքավանդակի պրես

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Լծակ կրծքավանդակի պրես

The Lever Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է triceps և առջևի դելտոիդները: Այն հիանալի մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող դիմադրության և վերահսկվող շարժման շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և ավելի հստակ կրծքավանդակի զարգացմանը նպաստելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կրծքավանդակի պրես

• Նստեք նստատեղի վրա՝ մեջքը հարթեցնելով բարձիկին և բռնեք բռնակներից՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
• Բռնակները հեռացրեք ձեզանից՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու, արտաշնչելով դա անելիս:
• Շարժման վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բռնակները դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ ներշնչելով, երբ դա անում եք:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ կենտրոնանալով ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն պահելու վրա:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կրծքավանդակի պրես

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները վարժության ընթացքում: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, սահուն, վերահսկվող շարժումով հեռացրեք լծակները ձեր կրծքից, ապա դանդաղ հետ բերեք դրանք: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետ կաշխատեք ձեր մկանները և կօգնի կանխել վնասվածքները:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Լծակ կրծքավանդակի սեղմումից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է ձգտեք շարժման ամբողջ տիրույթին: Սա նշանակում է, որ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնեք՝ առանց արմունկները կողպելու, և լծակները հետ բերեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր արմունկները մի փոքր ետ լինեն ձեր մարմնից: Խուսափեք կես կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնում ձեր մկանները:
• Խուսափեք գերբեռնումից. մեկ ընդհանուր սխալ նույնպես բեռնումն է

Լծակ կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կրծքավանդակի պրես?

Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Chest Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ այդ գործընթացում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կրծքավանդակի պրես?

• Կրծքավանդակի անկման լծակ.
• Կրծքավանդակի մամլիչ փակ բռնելով լծակ. այս տարբերակն ուղղված է եռգլուխների և կրծքավանդակի ներսի հատվածին՝ ձեռքերը ավելի մոտեցնելով միմյանց գծի վրա:
• Կրծքավանդակի լայն բռնակով լծակ. Ձեռքերն ավելի լայն դնելով ձողի վրա՝ այս փոփոխությունն ընդգծում է կրծքավանդակի արտաքին մկանները և ուսերը:
• Կրծքավանդակի միակողմանի լծակի պրեսս. այս միակողմանի վարժությունը կենտրոնանում է մի կողմի վրա՝ նպաստելով հավասարակշռված ուժի և մկանների զարգացմանը կրծքավանդակի երկու կողմերում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կրծքավանդակի պրես?

• The Incline Bench Press-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է կրծքավանդակի լծակը՝ թիրախավորելով կրծքավանդակի վերին մկանները, որոնք հաճախ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում հարթ նստարանային վարժությունների ժամանակ:
• Հրումները՝ մարմնի քաշի վարժությունները, կարող են նաև լրացնել կրծքավանդակի լծակը՝ ներգրավելով ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլև ձեռքերն ու ուսերը՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: