Լծակ կրծքավանդակի պրես

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Լծակ կրծքավանդակի պրես

The Lever Chest Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ մեքենան կարող է հարմարեցվել տարբեր քաշի բեռներ տեղավորելու համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ընդհանուր ֆիթնեսի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ կրծքավանդակի պրես

• Նստեք մեքենայի նստարանին և բռնեք բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը հարթ են գետնին, ձեր մեջքն ուղիղ է մեջքի նստարանին, և ձեր կրծքավանդակը վեր է:
• Բռնակները հեռացրեք կրծքից՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը, բայց առանց արմունկները փակելու:
• Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները լիովին ձգվեն:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ կրծքավանդակի պրես

• Բռնման լայնությունը. Ձեր բռնակի լայնությունը պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Չափազանց լայն կամ չափազանց նեղ բռնակը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և դաստակներին՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքների:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա, երբ սեղմում եք լծակները ձեր կրծքից և դանդաղ վերադարձնելով դրանք: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում մկանների ներգրավվածությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ քաշը իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, և ապա սեղմեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Շարժման ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը կարող է սահմանափակել

Լծակ կրծքավանդակի պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ կրծքավանդակի պրես?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Լծակ կրծքավանդակի պրես» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ կրծքավանդակի պրես?

• Կրծքավանդակի անկման լծակ.
• Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի լծակի սեղմում. այս վարժությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մի կողմի վրա՝ բարելավելով մկանների հավասարակշռությունը և կոորդինացումը՝ օգտագործելով մեկ ձեռքը՝ լծակը սեղմելու համար:
• Լայն բռնելով լծակի կրծքավանդակի մամլիչ. ձեռքերն ավելի լայն դնելով լծակի վրա՝ այս փոփոխությունն ավելի մեծ շեշտ է դնում կրծքավանդակի մկանների արտաքին մասի վրա:
• Close Grip Lever Կրծքավանդակի մամլիչ. այս տարբերակն ավելի շատ ուղղված է կրծքավանդակի ներքին հատվածին և triceps-ին, քանի որ դուք ձեր ձեռքերն ավելի մոտ եք դնում լծակի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ կրծքավանդակի պրես?

• Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ կրծքավանդակի մկանները (կրծքավանդակի մկաններ, եռգլուխ և առջևի դելտոիդներ), բայց ֆունկցիոնալ ձևով, քանի որ դրանք օգտագործում են ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար՝ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Նստած մեքենա Կրծքավանդակի ճանճ. Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից՝ մասնավորապես մեկուսացնելով կրծքավանդակը և լավ հետևելով կրծքավանդակի լծակի բաղադրյալ շարժմանը, ապահովելով կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզում: