Լծակ նստած ոտքի գանգուր

• Մարմինի մաս: Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Hamstrings
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gastrocnemius, Sartorius

Ներքինոց մասը Լծակ նստած ոտքի գանգուր

The Lever Seated Leg Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկանների վրա, բայց նաև աշխատում է սրունքների և սոսնձի վրա՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով մարդու հնարավորություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց ոտքի մկանների սահմանումը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ օգնելու վնասվածքների կանխարգելմանը և վերականգնմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ոտքի գանգուր

• Նստեք մեքենայի վրա՝ ձեր մեջքը հարթեցնելով բարձիկին, ամրացնելով ծոցը ազդրերի վրա, անմիջապես ծնկներից վերև, և բռնեք կողային բռնակներից՝ կայունության համար:
• Ձեր մատները դեպի առաջ ուղղված, արտաշնչեք և հնարավորինս ոլորեք ձեր ոտքերը՝ առանց վերին ոտքերը բարձիկից բարձրացնելու՝ լծակի բարձիկը քաշելով դեպի ազդրերի հետևի մասը:
• Մի պահ պահեք կծկված դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրի մկանները լիովին ներգրավված են:
• Շնչեք և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկվող շարժում՝ կանխելու լծակի հանկարծակի անկումը և վնասվածք պատճառելը: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ոտքի գանգուր

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժությունը չափազանց արագ կատարելու գայթակղությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի համոզվել, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը, այլ ոչ թե հույսը դնում թափի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր ոտքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և հնարավորինս ոլորեք դրանք վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ձեզ չեն տա վարժությունների լիարժեք օգուտները:
• Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. թեև կարող է գայթակղիչ լինել շատ քաշ ավելացնելը, կարևոր է օգտագործել այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս ձեզ

Լծակ նստած ոտքի գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ոտքի գանգուր?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Lever Seated Leg Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ ապահովելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը հիանալի է ազդրի մկանները թիրախավորելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ոտքի գանգուր?

• Կանգնած ոտքի ոլորում. այս տարբերակում դուք կանգնում եք և ոլորում եք ոտքը մեկ-մեկ դեպի հետույքը՝ օգտագործելով կանգնած ոտքերի ոլորման մեքենա:
• Համրերի ոտքերի ոլորում. Այս փոփոխությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա փորի վրա հարթ պառկելով և ոտքերի միջև պահած համրը ոլորելով:
• Stability Ball Leg Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է՝ պառկելով ձեր մեջքին՝ կրունկներով կայուն գնդակի վրա, այնուհետև գնդակը ոլորելով դեպի ձեր հետույքը՝ ծալելով ձեր ծնկները:
• Դիմադրության ժապավենի ոտքի ոլորում. այս փոփոխությունը կատարվում է ձեր կոճերի շուրջը ամրացնելով դիմադրողական ժապավեն և ոլորելով ձեր ոտքը դեպի հետույքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ոտքի գանգուր?

• Լանջեր. Ինչպես լծակով նստած ոտքի ոլորումը, այնպես էլ լանջերն ուղղված են ազդրի և քառագլուխ մկանների վրա: Այս վարժությունը նաև ներառում է հավասարակշռություն և կայունություն, ինչը կարող է օգնել բարելավել ոտքերի ընդհանուր գործառույթը և համակարգումը:
• Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն ազդրի մկանների վրա, ինչպիսին է լծակ նստած ոտքի գանգրացումը, այլև սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի համապարփակ մարզում: