Լծակի շրջադարձ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Obliques
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Iliopsoas

Ներքինոց մասը Լծակի շրջադարձ

The Lever Twist-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ձեր միջուկը, հատկապես ձեր թեք մկանները՝ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր մարմնի կայունությունը և կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց հիմնական ուժը, ուժեղացնեն իրենց մարզական կատարումը կամ պարզապես տոնուսավորեն իրենց միջին հատվածը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի շրջադարձ

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի շրջադարձ

• Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ չափազանց արագ ոլորելու գայթակղությունից: Սա ևս մեկ տարածված սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու և ամբողջ շարժման ընթացքում վերահսկողությունը պահպանելու վրա:
• Համապատասխան քաշ. Սկսեք այնպիսի քաշից, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն վարվել: Սովորական սխալ է չափից շատ քաշ օգտագործելը, որը կարող է լարել մեջքը և մյուս մկանները: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
• Շնչառության տեխնիկա. պտտվելիս արտաշնչեք և ներշնչեք ձեր պես

Լծակի շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակի շրջադարձ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի մասնագետը սկզբում առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվի, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի շրջադարձ?

• Double Lever Twist, որտեղ լծակը պտտվում է երկու անգամ հաջորդաբար ավելի բարդ մանևրելու համար:
• The Half Lever Twist-ը, տարբերակ, որտեղ լծակը ոլորվում է միայն կիսով չափ, հաճախ օգտագործվում է ավելի նրբերանգ կառավարման համար:
• The Lever Flip Twist, որտեղ լծակը շրջվում է նախքան ոլորելը, որպեսզի ավելացվի լրացուցիչ դժվարության շերտ:
• Lever Pull-Twist, որտեղ լծակը նախքան ոլորվելը քաշվում է դեպի օգտագործողը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի շրջադարձ?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. դրանք մշակում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեք և ցածր որովայնը, նման է Լծակի շրջադարձին, այդպիսով օգնում է բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
• Տախտակներ. Տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են Լծակների ոլորանների համար, քանի որ դրանք օգնում են կայունություն և տոկունություն կառուցել հիմնական մկաններում, ինչը կարևոր է լծակների ոլորումների ժամանակ ճիշտ ձևն ու կեցվածքը պահպանելու համար: