Միջին ճանճ

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կաբել
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Ներքինոց մասը Միջին ճանճ

The Middle Fly-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է կրծքավանդակի և ուսի մկանները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կրծքային մկանների սահմանումը և ուսի կայունությունը: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել «Միջին ճանճը», քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Միջին ճանճ

• Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք կշիռները դեպի ձեր կողմը՝ արմունկի վրա թեթևակի թեքվելով և ձեռքերը մի փոքր առաջ թեքելով՝ կարծես ջուր լցնելով բաժակի մեջ։ Շարունակեք բարձրանալ մինչև ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ լինեն:
• Այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք և վերևում մի վայրկյան կանգ առեք:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք՝ ներշնչելիս:
• Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Միջին ճանճ

• Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք տարածված սխալից՝ թափ օգտագործելու կշիռները վեր ու վար շարժելու համար: Փոխարենը վերահսկեք շարժումը մինչև վերջ: Բարձրացրեք կշիռները ձեր կողքերին, մինչև դրանք հավասարվեն ձեր ուսերին, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Այս վերահսկվող շարժումը կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատեք ձեր մկանների վրա և չվնասեք:
• Քաշի ընտրություն. Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել ձեր հավաքածուները լավ ձևով: Շատերը սխալվում են՝ օգտագործելով չափազանց մեծ կշիռներ, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե ​​դուք չեք կարողանում պահպանել կազմվածքը, կամ եթե լարվածություն եք զգում ձեր պարանոցի կամ մեջքի հատվածում, ապա կշիռները, հավանաբար, կան

Միջին ճանճ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Միջին ճանճ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Միջին ճանճ» վարժությունը, բայց կարևոր է օգտագործել թեթև կշիռներ՝ սկսելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար՝ վնասվածքները կանխելու համար: Միջին ճանճը, որը հաճախ հայտնի է որպես Կրծքավանդակի ճանճ կամ Pec Fly, հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և երկգլուխ մկանների վրա: Սկսնակների համար միշտ լավ գաղափար է մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրել՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Միջին ճանճ?

• Արևմտյան միջին ճանճը ևս մեկ տարբերակ է, որը սովորաբար երևում է արևմտյան տարածքներում:
• Հարավային միջին ճանճը մի տարբերակ է, որը տարածված է հարավային մասերում:
• Հյուսիսային միջին ճանճը եզակի տարբերակ է, որը հանդիպում է հյուսիսային շրջաններում:
• Կենտրոնական միջին ճանճը տարբերակիչ տարբերակ է, որը սովորաբար նկատվում է կենտրոնական տարածքներում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Միջին ճանճ?

• The Incline Dumbbell Press-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է միջին ճանճը, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների վերին մասի վրա՝ ապահովելով կրծքավանդակի հավասարակշռված մարզում, երբ զուգակցվում է Middle Fly-ի հետ, որն ուղղված է կրծքավանդակի միջին հատվածին:
• Հրումները նաև լրացնում են Միջին Ճանճը, քանի որ դրանք աշխատում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանների վրա, այլև ուսերի և եռգլուխների վրա՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարելավել միջին ճանճ վարժությունում կատարողականությունը: