One Leg Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը One Leg Squat
One Leg Squat-ը հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին` ուժեղացնելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը ոտքերի, կոնքերի և միջուկի հատվածներում: Դա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացածի համար, ով ձգտում է բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու ընդհանուր կայունությունը: Մարդիկ հաճախ ընդգրկում են այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ իրենց համակարգումը մարտահրավեր նետելու և բարելավելու, մկանների դիմացկունությունը և մարմնի վերահսկման ունակության պատճառով՝ միաժամանակ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և ֆունկցիոնալ շարժմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց One Leg Squat
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը այնքան, որքան կարող եք՝ թեքելով ձեր կանգնած ոտքի ծունկը, ձեր մեջքը պահելով ուղիղ, իսկ մյուս ոտքը՝ երկարացված:
- Հակիրճ պահեք պառկած դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով, և ձեր երկարացված ոտքը մնում է գետնից:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք վերև դեպի սկզբնական կանգնած դիրքը՝ օգտագործելով կանգնած ոտքի գարշապարը:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ One Leg Squat
- **Հավասարակշռություն**. Այս վարժության ընթացքում շատ մարդիկ պայքարում են հավասարակշռության հետ: Դրան օգնելու համար դուք կարող եք օգտագործել պատը կամ աթոռը հենարանի համար, երբ առաջին անգամ սկսեք կատարել One Leg Squats: Քանի որ ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են, փորձեք վարժությունը կատարել առանց աջակցության:
- **Սքվատի խորությունը**. Տարածված սխալն այն է, որ բավականաչափ խորը չմտնեք կծկման մեջ: Փորձեք իջնել ձեզ այնքան, մինչև ձեր ազդրի հոդը ավելի ցածր լինի, քան ձեր ծնկահոդը: Եթե սկզբում չեք կարող գնալ այսքան ցածր, լավ է: Աշխատեք մեծացնել ձեր
One Leg Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո One Leg Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Մեկ ոտքի պառկած» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է բավականաչափ ուժ, հավասարակշռություն և ճկունություն: Խորհուրդ է տրվում սկսել մեկ ոտքի աջակցությամբ կծկվելով կամ ավելի հեշտ տատանումներով և աստիճանաբար անցնել մինչև լիարժեք վարժություն: Բացի այդ, պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի օգտակար է, որ սկզբում վերահսկի մարզիչը կամ փորձառու անձը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե One Leg Squat?
- Բուլղարական Split Squat. այս տարբերակի համար դուք ձեր չաշխատող ոտքի ոտքը դնում եք ձեր հետևում գտնվող նստարանի վրա և կատարում եք կծկելը մյուս ոտքի վրա:
- Skater Squat. Սա հավասարակշռությունը դժվարացնող տարբերակ է, որտեղ դուք հետ եք հասնում չաշխատող ոտքով՝ ծունկը հպելով գետնին, մինչդեռ աշխատանքային ոտքի ծունկը թեքված եք պահում:
- Curtsy Squat. Այս տարբերակում դուք խաչում եք չաշխատող ոտքը աշխատանքային ոտքի հետևում, կարծես թե կուրցսի եք անում, և այնուհետև կատարում եք սքվատը:
- Single Leg Box Squat. Այս տարբերակի համար դուք կատարում եք կծկելը մեկ ոտքով, երբ նստած եք տուփի կամ նստարանի վրա, այնուհետև հետ կանգնեք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե One Leg Squat?
- Deadlifts-ը կարող է լրացնել One Leg Squats-ը` ամրացնելով ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածը, ապահովելով ավելի լավ աջակցություն և կայունություն սքվատներ կատարելիս:
- Հորթի բարձրացումները կարող են մեծացնել One Leg Squats-ի առավելությունները՝ ամրացնելով ստորին ոտքի մկանները, բարելավելով հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են նժույգի հաջող իրականացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր One Leg Squat
- Մեկ ոտքի կպչում ծանրաձողով
- Barbell Single Leg Squat
- Quadriceps ուժեղացման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման մարզում
- One Legged Barbell Squat
- Ընդլայնված ոտքերի վարժություն
- Միակողմանի ոտքերի մարզում
- Single Leg Squat ազդրերի համար
- Ծանրաձողով վարժություն քառագլխի համար
- One Leg Squat ոտքի մկանների կառուցման համար