Kettlebell Goblet Squat

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Հբնվառթ
• Գործիք: Էքչ Ծեփ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat-ը համապարփակ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, հատկապես քառակուսիներին, ազդրի և սոսնձային հատվածներին՝ միաժամանակ աշխատելով միջուկի և վերին մարմնի վրա: Այն իդեալական է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ իր հարմարեցված ինտենսիվության՝ հիմնված օգտագործվող թեյնիկի քաշի վրա: Մարդիկ կցանկանային անել այս մարզումը, քանի որ այն նպաստում է ֆունկցիոնալ ուժին, բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը և բարելավում է մարմնի ընդհանուր վիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Goblet Squat

• Վարժությունը սկսեք՝ ազդրերը ետ հրելով և ծնկների մոտ կռանալով, մարմինն իջեցնելով կծկած դիրքի վրա՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Նստեք, մինչև ձեր ազդրերը ծնկներից ցածր լինեն, համոզվեք, որ ձեր ծնկները մնան ձեր ոտքերի հետ և չանցնեն ձեր մատների կողքով:
• Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև սեղմեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք սկզբնական դիրքի վրա՝ պահելով թեյնիկը կրծքավանդակի մոտ:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Goblet Squat

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է կայունության և մեջքի ստորին հատվածը պաշտպանելու համար: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ստամոքսը թուլանա կամ մեջքի ստորին կամարը, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, ամբողջ շարժման ընթացքում ձեր միջուկը ամուր պահեք:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Համոզվեք, որ դանդաղորեն իջնեք դեպի կծկվելը, այնուհետև բարձրացրեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Խորությունը քառ

Kettlebell Goblet Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Goblet Squat?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Kettlebell Goblet Squat վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին և միջուկին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սովորել ճիշտ տեխնիկան պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Goblet Squat?

• Kettlebell Sumo Squat. Այս տարբերակում դուք բռնում եք kettlebell-ը երկու ձեռքերով և ձեր ոտքերը ավելի լայն եք պահում, քան ազդրի լայնությունը, այնուհետև կծկվում եք՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև:
• Single-Arm Kettlebell Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է kettlebell-ը մի ձեռքով պահել ուսի մակարդակով և կատարել squat, որը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ավելի շատ ներգրավում ձեր միջուկը:
• Kettlebell Overhead Squat. Սա ներառում է kettlebell-ը գլխավերեւում մեկ կամ երկու ձեռքերով բռնել կծկվելիս՝ մեծացնելով դժվարությունը և ներգրավելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
• Kettlebell Squat and Press. Սա բաղադրյալ վարժություն է, որտեղ դուք կատարում եք գավաթով կռկռոց, այնուհետև սեղմում եք kettlebell-ը գլխավերեւում, երբ կանգնում եք՝ աշխատելով թե՛ մարմնի ստորին, թե՛ վերին մասում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Goblet Squat?

• Բուլղարական Split Squat-ը կարող է նաև լրացնել Kettlebell Goblet Squat-ը` կենտրոնանալով մեկ ոտքի վրա, ինչը կարող է օգնել վերացնել ուժի կամ ճկունության ցանկացած անհավասարակշռություն, որը կարող է անտեսվել երկու ոտքով squat-ի դեպքում:
• Kettlebell Deadlift-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն նաև ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, բայց շեշտը դնելով մեջքի և ազդրերի վրա՝ ապահովելով համապարփակ ուժային վարժություններ, երբ զուգակցվում է Գավաթի սկուատի հետ: