Pike Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Pike Push-up
Pike Push-up-ը մարմնի քաշի հետ կապված դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, մեջքի վերին հատվածին և միջուկին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հիանալի ընտրություն է միջին կամ առաջադեմ մակարդակի ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Pike Push-ups-ը իրենց առօրյայի մեջ ոչ միայն մկանների կառուցման առավելությունների, այլ նաև հավասարակշռության, կեցվածքի և ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի բարելավման արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pike Push-up
- Բարձրացրեք ձեր կոնքերը դեպի օդ, որպեսզի ձեր մարմինը ձևավորի շրջված V ձև, որը նաև հայտնի է որպես պիկի դիրք: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը պետք է մնան այնտեղ, որտեղ գտնվում են, իսկ գլուխը պետք է կախված լինի ձեր ուսերի միջև:
- Մարմնի վերին մասը իջեցրեք հատակին՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ միաժամանակ անշարժ պահելով ձեր ոտքերը և կոնքերը: Ձեր գլուխը պետք է մի փոքր առաջ շարժվի՝ հասնելով մի կետի՝ հենց ձեր ձեռքերի դիմաց:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք մինչև պիկի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ օգտագործելով ձեր ուսերը և վերին մարմնի ուժը:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pike Push-up
- **Պահպանեք ուղիղ մեջք**. Պիկերի հրում կատարելիս շատ կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել և ոչ կլորացված: Ընդհանուր սխալը մեջքը կուզելն է, որը կարող է լարել մկանները և հանգեցնել վնասվածքների:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա արդյունավետ կերպով կներգրավի մկանները և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Գլուխը չեզոք դիրքում պահեք**. կզակը մի խցրեք կրծքավանդակի մեջ և մի ձգեք պարանոցը դեպի վեր: Ձեր հայացքը պահեք դեպի ոտքերը՝ պարանոցի չեզոք դիրքը պահպանելու համար:
- **Մի բռնկեք ձեր արմունկները**. Պահեք
Pike Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Pike Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Pike Push-up վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի և ճկունության որոշակի մակարդակ: Խորհուրդ է տրվում սկսել հիմնական հրումներից և աստիճանաբար անցնել ավելի առաջադեմ տարբերակների, ինչպիսին է Pike Push-up-ը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի, որ մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ կուղեկցի սկզբնական շրջանում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pike Push-up?
- Մեկ ոտքով Pike Push-Up. Այս տարբերակը պահանջում է, որ վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքը բարձրացնեք գետնից, ինչը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և հիմնական ուժը:
- Լայն ձեռքի պիկե հրում. այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք ուսերի լայնությունից ավելի լայն, որպեսզի թիրախավորեք ձեր ուսերի և կրծքավանդակի մկանների տարբեր խմբերը:
- Մոտ ձեռքի պիկե հրում. Այստեղ դուք ձեր ձեռքերն ավելի մոտ եք դնում միմյանց, ինչը ավելի շատ շեշտադրում է ձեր triceps-ի վրա:
- Pike Push-Up կայուն գնդակով. Սա ներառում է վարժությունների ընթացքում ձեր ոտքերը կայուն գնդակի վրա դնելով՝ բարձրացնելով ձեր հավասարակշռության և հիմնական ուժի մարտահրավերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pike Push-up?
- Dive Bomber Push-ups. Այս վարժությունը նման է Pike Push-ups-ին, բայց ավելացնում է դինամիկ շարժում, որը մեծացնում է ճկունությունն ու ուժը ուսերի և մարմնի վերին հատվածում: Սա կարող է օգնել մեծացնել Pike Push-up-ների համար անհրաժեշտ շարժման շրջանակը և ուժը:
- Նախաբազկի տախտակներ. Նախաբազկի տախտակները աշխատում են ձեր միջուկի կայունության և ուսի ամրության վրա, որոնք կարևոր են Pike Push-up-ների ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար: Ամրապնդելով այս հատվածները՝ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ և ավելի երկար պահել պիկի դիրքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Pike Push-up
- Pike Push-up մարզում
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություն
- Pike Push-up տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Pike Push-ups
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Pike Push-up ձև
- Ուսի վարժություններ տանը
- Pike Push-up առավելությունները
- Ուժային մարզումներ Pike Push-ups-ով
- Ուսի ուժի բարելավում Pike Push-ups-ի միջոցով