Kettlebell Seated Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell Seated Press
Kettlebell Seated Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և միջուկին: Այն կատարյալ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Seated Press
- Համոզվեք, որ ձեր ափերը ուղղված են դեպի առաջ, և ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համահունչ ձեր ուսերին:
- Դանդաղ հրեք թեյլզելները դեպի վեր՝ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով՝ առանց արմունկները կողպելու:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար իջեցրեք kettlebells-ը ետ մեկնարկային դիրքի, վերահսկելով շարժումը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Seated Press
- Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ սխալ շարժումը շտապելն է: Kettlebell նստած մամլիչը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Սեղմեք kettlebell-ը գլխավերեւում, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, մի պահ կանգ առեք, ապա դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ներգրավել ձեր միջուկը: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև աշխատում է որովայնի մկանները: Տարածված սխալը կամարն է
Kettlebell Seated Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Seated Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Kettlebell Seated Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մարմնի վերին մասի, մասնավորապես ուսերի և ձեռքերի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև թեյնիկով և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մարզիչից ցուցումներ ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Seated Press?
- Kettlebell Seated Press with Twist. Այս տարբերակում դուք շրջադարձ եք ավելացնում ձեր իրանին, երբ սեղմում եք kettlebell-ը, ներգրավելով ձեր միջուկը և թեք հատվածները:
- Կրկնակի Kettlebell Seated Press. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք միաժամանակ սեղմեք երկու kettlebells՝ մեծացնելով պահանջվող մարտահրավերն ու ուժը:
- Kettlebell Seated Press with Resistance Band. Ձեր kettlebell նստած մամլիչին դիմադրողական ժապավեն ավելացնելով, դուք կարող եք մեծացնել վարժության լարվածությունը և դժվարությունը:
- Kettlebell Seated Arnold Press. Այս փոփոխությունը ներառում է շրջանաձև, պտտվող շարժում, երբ սեղմում եք Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող kettlebell-ը գլխավերեւում և ուղղված է ձեր ուսի մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Seated Press?
- Kettlebell Swing. Սա լրացնում է kettlebell-ի նստած մամլիչը՝ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը, ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում և բարելավելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է նստած մամլիչն արդյունավետորեն կատարելու համար:
- Հրում: Նրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ որ kettlebell նստած մամուլը, հիմնականում դելտոիդները, triceps և կրծքավանդակները, բայց նաև ավելացնում են միջուկի կայունության տարր՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell Seated Press
- Kettlebell ուսերի մարզում
- Նստած Kettlebell Press
- Ուսերի ամրապնդում Kettlebell-ով
- Kettlebell վարժություն ուսերի համար
- Նստած ուսի մամլիչ Kettlebell-ով
- Վերին մարմնի մարզում Kettlebell-ով
- Kettlebell մարզում ուսի մկանների համար
- Նստած Kettlebell ուսի վարժություն
- Kettlebell Press-ը նստած դիրքում
- Նստած Kettlebell մարզում ուսերի համար