Kettlebell One Arm Military Press To The Side
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Kettlebell One Arm Military Press To The Side
Kettlebell One Arm Military Press To The Side-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, ձեռքերին և միջուկին: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը, բարելավել հավասարակշռությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր համակարգումը: Այս վարժությունը գրավիչ է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների ձևավորմանը և տոնուսավորմանը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքի և ամենօրյա գործունեության համար ֆունկցիոնալ պիտանիության բարձրացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell One Arm Military Press To The Side
- Պտտեք ձեր մարմինը թեյնիկը պահող թևի կողմը, ոտքերը ամուր պահելով գետնին և ձեր միջուկը միացված պահելով:
- Սեղմեք kettlebell-ը վերև և վերևում՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը, իսկ դաստակը ուղիղ պահելով:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք թեյնիկի զանգը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուսի մակարդակով:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ձեռքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell One Arm Military Press To The Side
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ սեղմում եք թեյնիկ զանգը, համոզվեք, որ դա անում եք վերահսկվող ձևով: Խուսափեք թափ օգտագործելու կամ քաշը բարձրացնելու գայթակղությունից: Փոխարենը, դանդաղ սեղմեք թեյնիկը վերև, մի վայրկյան պահեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք այն: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք մկանները և չեք ապավինում զորավարժությունների կատարմանը:
- **Հավասարեցում**. շարժման ընթացքում դաստակդ ուղիղ պահիր և նախաբազկի հետ հավասարեցիր: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ դաստակը թեքվի դեպի ետ, թեյնիկի ծանրության տակ, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Խուսափել
Kettlebell One Arm Military Press To The Side Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell One Arm Military Press To The Side?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell One Arm Military Press To The Side վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ճիշտ տեխնիկան ուղղորդելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախ տաքանալ և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell One Arm Military Press To The Side?
- Kettlebell Seated One Arm Military Press. Այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք նստած վիճակում, որն ավելի շատ շեշտադրում է ձեր ուսի մկանների վրա:
- Kettlebell One Arm Push Press. Այս տարբերակը ներառում է ձեր ոտքերից մի փոքր հրում, որը կօգնի սեղմել kettlebell-ը գլխավերեւում, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ:
- Kettlebell One Arm Bottoms-Up Press. Այս տարբերակում դուք բռնում եք kettlebell-ը գլխիվայր ներքև՝ վերևում գտնվող ավելի ծանր մասով, որը մարտահրավեր է նետում ձեր բռնած և ուսի կայունությանը:
- Kettlebell One Arm Arnold Press. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է ձեր դաստակի պտտումը, երբ սեղմում եք kettlebell-ը, աշխատելով ձեր ուսի մկանների տարբեր մասերում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell One Arm Military Press To The Side?
- Dumbbell Side Lateral Raises. Այս վարժությունը ուղղված է դելտոիդներին, մասնավորապես՝ կողային գլխին, որը նույնպես աշխատում է One Arm Military Press to Side-ում, այդպիսով բարձրացնելով ուսի ուժն ու կայունությունը:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են One Arm Military Press-ը դեպի կողք՝ ամրացնելով կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մամուլում՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Kettlebell One Arm Military Press To The Side
- One Arm Kettlebell Press վարժություն
- Kettlebell ուսերի մարզում
- Single Arm Kettlebell Military Press
- Side Kettlebell Military Press
- One Arm Kettlebell Ուսի վարժություն
- Kettlebell ուսուցում ուսերի համար
- Կողմնակի ռազմական մամուլ Kettlebell-ի հետ
- Kettlebell վարժություն ուսերի ուժի համար
- One Handed Kettlebell Military Press
- Ուսերի տոնայնացում Kettlebell վարժությունով