Power Sled Հետևի թռիչք

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Արխիչ սլեդ

Ներքինոց մասը Power Sled Հետևի թռիչք

Power Sled Rear Lunge-ը ստորին մարմնի ինտենսիվ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրի, քառակուսիների և միջուկի վրա՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզումը՝ կենտրոնանալով ուժի և կայունության վրա: Այն կատարյալ է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել մարզական կատարումը, բարելավել մարմնի կազմը և խթանել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Power Sled Հետևի թռիչք

• Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք՝ մարմինը ուղիղ պահելով, իսկ աչքերը դեպի առաջ նայելով։
• Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը դեպի ցած դիրք՝ թեքելով ձեր աջ ծնկը մինչև այն 90 աստիճանի անկյան տակ լինի, մինչդեռ ձեր ձախ ծունկը գտնվում է գետնից անմիջապես վեր։
• Հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեր աջ ոտքը, վերադառնալով կանգնած դիրքի և դեպի ձեզ քաշեք հոսանքի սահնակը:
• Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով առաջ գնալով, յուրաքանչյուր կրկնության համար փոխելով ոտքերը, որպեսզի ապահովեք ուժի հավասարակշռված զարգացում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Power Sled Հետևի թռիչք

• Քաշի բաշխում. Խուսափեք սահնակին չափից շատ քաշ դնելու տարածված սխալից: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք պահպանել լավ մարզավիճակը և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ուժեղանում եք: Հիշեք, որ ուշադրությունը պետք է լինի ձեր ձևի վրա, այլ ոչ թե քաշի քանակի վրա, որը դուք մղում եք:
• Հրում կրունկների միջով. սահնակը հրելիս համոզվեք, որ անցնեք կրունկների միջով, ոչ թե մատների մատներով: Սա ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավում է սոսնձորներն ու ազդրերը և նվազեցնում ծնկի վնասվածքի վտանգը:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. տարածված սխալը շարժումը շտապելն է: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր շարժումը վերահսկելու վրա երկու հրումների ժամանակ

Power Sled Հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Power Sled Հետևի թռիչք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Power Sled Rear Lunge վարժությունը, սակայն անհրաժեշտ է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը, հատկապես սկզբում, որպեսզի համոզվի, որ շարժումը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը օգտակար է ստորին մարմնի ուժի և տոկունության զարգացման համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Power Sled Հետևի թռիչք?

• Power Sled Lateral Lunge. Այս տարբերակում դուք սահնակը քաշում եք կողքի վրա՝ ի լրումն սոսնձորների և ազդրի ազդրերի, թիրախավորելով ներդիրները և առևանգողները:
• Power Sled Reverse Lunge բարձր ձգումով. այս փոփոխությունը ավելացնում է մարմնի վերին հատվածը վարժությունին՝ աշխատելով մեջքի և ուսի մկանները, բացի մարմնի ստորին հատվածից:
• Power Sled Walking Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է քայլել առաջ՝ սահնակը քաշելիս, մեծացնելով սրտանոթային խնդիրները և աշխատել ամբողջ մարմնի ստորին հատվածով:
• Power Sled Rear Lunge ռոտացիայով. այս փոփոխությունը շրջադարձ է ավելացնում լանջի ստորին մասում՝ ներգրավելով միջուկը և թեք մկանները, բացի մարմնի ստորին հատվածից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Power Sled Հետևի թռիչք?

• Deadlifts. Deadlifts-ը աշխատում է հետևի շղթայի մկանների վրա, ներառյալ ազդրերի և սոսնձի մկանները, ինչպես Power Sled Rear Lunge-ը, բայց նրանք նաև ներգրավում են մեջքի ստորին հատվածը և միջուկը, ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում և բարձրացնելով ձեր ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզումը:
• Step-Ups. Ինչպես Power Sled Rear Lunge-ը, Step-Ups-ը միակողմանի վարժություն է, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը, միաժամանակ թիրախավորելով սոսնձորները, ազդրի և քառակուսի հատվածները՝ դրանով իսկ մեծացնելով լանջից ստացվող օգուտները: