Power Sled Հետևի Lunge շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Արխիչ սլեդ

Ներքինոց մասը Power Sled Հետևի Lunge շարք

Power Sled Rear Lunge Row-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է մարմնի ստորին մասի ուժի մարզումը և վերին մարմնի կոնդիցիոները՝ առաջարկելով բազմաթիվ առավելություններ, ինչպիսիք են հավասարակշռության բարելավումը, միջուկի կայունության բարձրացումը և մկանային տոկունության բարձրացումը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր փնտրում են համապարփակ մարզումներ, որոնք ուղղված են միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն կատարել ամբողջ մարմինը մեկ վարժությունով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Power Sled Հետևի Lunge շարք

• Կանգնեք սահնակի առջև, դեմքով հեռու նրանից և բռնեք բռնակները երկու ձեռքերով՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց պահելով:
• Աջ ոտքով հետ քաշվեք դեպի լանջ դիրք՝ երկու ծնկները թեքելով մինչև 90 աստիճան և միևնույն ժամանակ բռնակները թիավարման շարժումներով քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
• Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք կանգնած դիրքի, բռնակները ետ թողնելով դեպի սահնակը:
• Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով հետ գնալով դեպի լանջ և շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների կամ ժամանակի տևողության համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Power Sled Հետևի Lunge շարք

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Շատ կարևոր է վարժության յուրաքանչյուր քայլ կատարել վերահսկողությամբ և ճշգրտությամբ: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Երբ սահնակը քաշեք դեպի ձեզ, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող ձևով և նույն կերպ՝ հսկողությամբ բաց թողեք այն:
• Պատշաճ քաշը. սահնակում քաշը պետք է բավականաչափ ծանր լինի, որպեսզի դիմադրություն ապահովի, բայց ոչ այնքան ծանր, որ վնասի ձեր ձևը կամ առաջացնի լարվածություն: Եթե

Power Sled Հետևի Lunge շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Power Sled Հետևի Lunge շարք?

Այո, սկսնակները կարող են անել Power Sled Rear Lunge Row վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ ճիշտ են կատարում վարժությունը և կանխելու վնասվածքները: Այս վարժությունը համատեղում է թռիչքը շարքի հետ, ուստի այն պահանջում է հավասարակշռություն, համակարգում և ուժ: Սկսնակները պետք է մտածեն, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի նրանց՝ ապահովելու պատշաճ ձև և անվտանգություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Power Sled Հետևի Lunge շարք?

• Դիմադրության գոտի Հետևի լանջերի շարք. այս տարբերակում, ուժային սահնակի փոխարեն, դուք կօգտագործեք դիմադրության ժապավեն, որը կցված է ամուր խարիսխի կետին, որը տարբեր տեսակի դիմադրություն է տալիս թիավարման շարժման ընթացքում:
• Kettlebell Rear Lunge շարքը. Երբ դուք հետ եք քայլում դեպի լանջը, դուք թեյնիկը թիավարում էիք դեպի ձեր կրծքավանդակը:
• Barbell Rear Lunge շարք. Այն պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ուժ՝ հետևի հարվածը կատարելու և այնուհետև ծանրաձողը շարելու համար:
• TRX Rear Lunge Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է TRX կախոցի մարզիչ: Դուք կկատարեիք հետևի լանջը պահելիս

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Power Sled Հետևի Lunge շարք?

• Deadlifts-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Power Sled Rear Lunge Row-ը, քանի որ այն ներգրավում է ամբողջ հետին շղթան՝ ներառյալ ազդրերը, սոսնձերը և մեջքի մկանները՝ խթանելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
• Bent-Over Row-ը օգտակար վարժություն է, որը լավ համադրվում է Power Sled Rear Lunge Row-ի հետ, քանի որ այն կենտրոնանում է մեջքի և ձեռքերի նույն մկանային խմբերի վրա՝ ուժեղացնելով մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: