Հրում աթոռի հետ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հրում աթոռի հետ
Աթոռով հրում վարժությունը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին հատվածին` ուժեղացնելով ձեռքերի, ուսերի և միջուկի ուժն ու կայունությունը: Սա իդեալական վարժություն է սկսնակների կամ սահմանափակ շարժունակություն ունեցողների համար, քանի որ այն աջակցության համար օգտագործում է աթոռ, որը թույլ է տալիս հարմարեցնել ինտենսիվությունը ձեր սեփական ֆիթնես մակարդակին: Անհատները կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին՝ մարմնի վերին մասի ուժը զարգացնելու, հավասարակշռությունը և համակարգումը բարելավելու և ընդհանուր ֆիթնեսը բարձրացնելու համար՝ առանց մարզասրահի մասնագիտացված սարքավորումների անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հրում աթոռի հետ
- Կանգնեք աթոռից մոտ երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա՝ ձեռքերը դնելով աթոռի մեջքի վերին մասում՝ ուսերի լայնությամբ:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը դեպի աթոռը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ, իսկ որովայնը զբաղված:
- Երբ ձեր կրծքավանդակը մոտ է աթոռի հետևին, ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեռքերն ու կրծքավանդակի մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հրում աթոռի հետ
- Ճիշտ ձև. Կանգնեք աթոռից մոտ երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա՝ դեմքով դեպի այն: Ձեռքերդ դրեք նստատեղի վրա՝ մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ։ Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ մարմինն իջեցնում եք դեպի աթոռը, դա արեք դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Սա ոչ միայն ավելի արդյունավետ կներգրավի ձեր մկանները, այլև նվազագույնի կհասցնի վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շատ արագ վայր ընկնելու կամ թափը հետ մղելու համար:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում համոզվեք, որ անցնեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև կուրծքը դիպչի աթոռին, այնուհետև
Հրում աթոռի հետ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հրում աթոռի հետ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Հրում աթոռով» վարժությունը: Այն ավանդական հրում վարժությունների փոփոխված տարբերակն է և հիանալի միջոց է մարմնի վերին մասում ամրություն ձեռք բերելու համար նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել կամ ունեն սահմանափակ ուժ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, ապա միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հրում աթոռի հետ?
- Հրում աթոռի հետ՝ օգտագործելով դիմադրողական ժապավեններ. ամրացրեք դիմադրողական ժապավեններ աթոռի ոտքերին և ձեր դաստակներին, որպեսզի ավելացնեք բարդության և մկանների ներգրավվածության լրացուցիչ մակարդակ աթոռի հետ սովորական սեղմմանը:
- Աթոռով թեք հրում. ոտքերը դրեք աթոռին, իսկ ձեռքերը հատակին՝ թեք հրում կատարելու համար՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված ձեր կրծքավանդակի և ուսի վերին մկաններին:
- Հրում աթոռի և ոտքերի բարձրացման միջոցով. Երբ դուք սեղմում եք աթոռին, մի ոտքը բարձրացրեք գետնից, որպեսզի ձեր միջուկը և ստորին մարմնի մկանները ավելի արդյունավետ ներգրավվեն:
- Հրում աթոռի և կողային պտույտի միջոցով. յուրաքանչյուր հրումից հետո ավելացրեք կողային թեքություն՝ ձեր թեք մկանները ներգրավելու համար՝ ավելացնելով մարմնի ընդհանուր մարզումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հրում աթոռի հետ?
- Tricep Dips. Tricep անկումը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Push with Chair-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես՝ triceps-ի և ուսերի վրա, և դրանք կարող են կատարվել աթոռի կամ նստարանի միջոցով՝ դարձնելով դրանք հարմար և բազմակողմանի:
- Պլանկը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որը լրացնում է «Հրում աթոռով» վարժությունը, քանի որ այն նաև ներգրավում է մարմնի վերին մասը, մասնավորապես ուսերն ու ձեռքերը, և օգնում է բարելավել ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է «Աթոռով հրում» վարժությունը անվտանգ և անվտանգ կատարելու համար: արդյունավետ կերպով։
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հրում աթոռի հետ
- Աթոռի հրում վարժություն
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Տնային կրծքավանդակի վարժություն
- Հրում Աթոռի մարզումով
- Աթոռի վրա հիմնված կրծքավանդակի վարժություն
- Մարմնի քաշով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի ամրացում աթոռով
- Տնային պայմաններում կրծքավանդակի մարզում
- Աթոռի հրումներ
- Մարմնի քաշի հրում աթոռի վարժություններով