Միջքաղաքային
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Միջքաղաքային
Intercostal վարժությունը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր կողերի միջև ընկած մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ շնչառության և կեցվածքի: Այն կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց շնչառության արդյունավետությունը, ինչպիսիք են մարզիկները, երգիչները կամ շնչառական խնդիրներ ունեցող անհատները: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է զգալիորեն բարելավել թոքերի ֆունկցիան, կրծքավանդակի շարժունակությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը՝ այն դարձնելով ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի ցանկալի հավելում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Միջքաղաքային
- Խորը շունչ քաշեք՝ ամբողջությամբ լցնելով ձեր թոքերը և պահեք այս շունչը մի քանի վայրկյան:
- Դանդաղ արտաշնչեք՝ կենտրոնանալով կողոսկրերի կծկվելու և միջքաղաքային մկանների աշխատանքի վրա:
- Կրկնեք այս գործընթացը մոտ 10-ից 15 անգամ, կամ այնքան անգամ, որքան ձեզ հարմար է:
- Դժվարությունը մեծացնելու համար դուք կարող եք ավելի երկար պահել ձեր շունչը կամ կատարել վարժությունը՝ կրծքավանդակի վրա թեթև քաշ պահելով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Միջքաղաքային
- ** Պատշաճ շնչառական տեխնիկա**. Միջքաղաքային մկաններին ուղղված որևէ վարժություն կատարելիս կարևոր է օգտագործել ճիշտ շնչառության տեխնիկան: Խորը ներշնչեք քթով, պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք բերանով։ Սա կօգնի լիովին ներգրավել և ձգել ձեր միջքաղաքային մկանները:
- **Կեցվածք**. վարժության ընթացքում պահպանեք լավ կեցվածք: Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ, ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և ձեր կրծքավանդակը բաց պահեք: Սա թույլ է տալիս օպտիմալ ընդլայնել թոքերը և օգտագործել միջքաղաքային մկանները:
- **Խուսափեք գերլարումից**. Մի՛ մղեք շատ ուժեղ կամ շատ արագ: Գերլարումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Սկսեք նրբորեն և աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը
Միջքաղաքային Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Միջքաղաքային?
Այո, սկսնակները կարող են միջքաղաքային վարժություններ կատարել: Այս վարժությունները նախատեսված են ամրացնելու միջկողային մկանները, որոնք գտնվում են կողերի միջև։ Դրանք կարող են լինել այնքան պարզ, որքան խորը շնչառական վարժությունները կամ ավելի բարդ, ինչպիսիք են ոլորող շարժումները և կողային թեքությունները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնեն իրենց ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Միջքաղաքային?
- Ներքին միջքաղաքային մկանները մեկ այլ տարբերակ են, որոնք տեղակայված են կողոսկրի վանդակի ներսում, և նրանք օգնում են հարկադիր արտաշնչմանը` սեղմելով կողոսկրերը և նվազեցնելով կրծքավանդակի խոռոչը:
- Ներքին միջքաղաքային մկանները, որոնք տեղակայված են ներքին միջկողային մկանների միջև, դեր են խաղում հարկադիր արտաշնչման մեջ՝ կողոսկրերը դեպի ներս քաշելով՝ նվազեցնելով կրծքավանդակի ծավալը:
- Ենթակողային մկանները, որոնք հայտնաբերված են կրծքավանդակի ստորին հետևի մասում, միջքաղաքային մկանների տարբերակ են, որոնք օգնում են ստորին կողոսկրերի շարժմանը` նպաստելով շնչառությանը:
- Կրծքավանդակի առջևի պատի ներսում գտնվող Transversus Thoracis մկանները ևս մեկ փոփոխություն են, որոնք օգնում են հարկադիր արտաշնչմանը` սեղմելով կողոսկրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Միջքաղաքային?
- Դիֆրագմատիկ շնչառություն. այս վարժությունն անմիջականորեն ներգրավում է միջքաղաքային մկանները, քանի որ դրանք աշխատում են դիֆրագմայի կողքին խորը շնչառության ժամանակ: Կանոնավոր պրակտիկան կարող է մեծացնել թոքերի հզորությունը և բարելավել միջքաղաքային մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
- Կողքի տախտակ. կողային պլանկի վարժությունը ներգրավում է միջկողային մկանները, քանի որ նրանք աշխատում են մարմնի կայունացման համար այս դժվար դիրքի ժամանակ: Այս վարժությունը կարող է օգնել կառուցել հիմնական ուժը և բարելավել միջքաղաքային մկանների ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Միջքաղաքային
- Միջքաղաքային մարմնամարզություն
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Միջքաղաքային մկանների վարժություններ
- Տնային կրծքավանդակի վարժություններ
- Մարմնի քաշի միջքաղաքային մարզում
- Ոչ սարքավորումներ կրծքավանդակի վարժություն
- Միջքաղաքային մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Միջքաղաքային մարզման վարժություններ