Փոքր կրծքավանդակը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փոքր կրծքավանդակը
Կրծքավանդակի փոքր վարժությունը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում և տոնուսավորում է կրծքավանդակի մկանները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ուժն ու կեցվածքը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը և վերին մարմնի էսթետիկան: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարզական կատարումը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր համաչափությունն ու հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փոքր կրծքավանդակը
- Կանգնեք պատից մոտ երկու ոտնաչափ հեռավորության վրա, դեմքով դեպի այն:
- Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը և ձեր ափերը դրեք պատին ուսի բարձրության վրա:
- Թեքվեք առաջ՝ կրծքավանդակը դեպի պատը հրելով՝ ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ պահելով: Դուք պետք է զգաք ձգում ձեր կրծքավանդակի մկաններում:
- Մնացեք այս դիրքում մոտ 15-ից 30 վայրկյան, ապա վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի հավաքածուների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փոքր կրծքավանդակը
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Վարժությունը կատարելիս խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն կօգնի կանխել վնասվածքները, այլ նաև կապահովի, որ ձեր անչափահաս կրծքավանդակը վարժության ընթացքում լիովին ներգրավված է:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալը վարժությունների ընթացքում չափազանց ձգվելն է: Սա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ պատռվածքի: Միշտ պահեք ձեր շարժումները շարժման հարմարավետ տիրույթում և երբեք մի ստիպեք ձգվել:
- **Պատշաճ շնչառություն**. Շնչառությունը ցանկացած վարժության կարևոր մասն է, բայց այն հատկապես կարևոր է այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսին Pectoralis minor-ն է: Համոզվեք, որ դուք շնչում եք վարժության թուլացման փուլում
Փոքր կրծքավանդակը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փոքր կրծքավանդակը?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ կատարել, որոնք ուղղված են փոքր կրծքավանդակին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և ավելի պարզ վարժություններով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Զորավարժությունները, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, համրերի նստարանին սեղմելը և դիմադրողական ժապավենի կրծքավանդակը, կարող են օգտակար լինել սկսնակների համար: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Խորհուրդ է տրվում նաև խորհրդատվություն ստանալ ֆիթնեսի մասնագետից՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փոքր կրծքավանդակը?
- «Pectoralis intermedius»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը բարակ, եռանկյունաձև մկան է, որը գտնվում է մեծ և փոքր կրծքավանդակի միջև:
- Երբեմն, Pectoralis minor-ը կարող է ունենալ լրացուցիչ կամ ավելի քիչ քանակությամբ կցումներ կողերին, որոնք հայտնի են որպես «Pectoralis minimus»:
- Հազվագյուտ դեպքերում Pectoralis minor-ը կարող է ամբողջությամբ բացակայել, մի տարբերակ, որը հայտնի է որպես «Ագենեզիս փոքր կրծքավանդակի»:
- Կարող է լինել նաև տատանումներ Pectoralis minor-ի ներդիրի կետում, որտեղ այն կցվում է սկապուլային՝ կորակոիդ պրոցեսի փոխարեն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փոքր կրծքավանդակը?
- Համրերի ճանճերը ևս մեկ օգտակար վարժություն են, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին, ներառյալ փոքր կրծքավանդակը և օգնում են բարձրացնել մկանների ուժն ու ճկունությունը:
- Նստած կրծքավանդակի մամլիչ վարժությունը նաև լրացնում է փոքր կրծքավանդակը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբին՝ ամրացնելով և լարելով կրծքավանդակի մկանները և բարելավելով փոքր կրծքավանդակի ընդհանուր կատարումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փոքր կրծքավանդակը
- Pectoralis փոքր մարմնամարզություն
- Կրծքավանդակի մարզում մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի փոքր մարզում
- Տնային կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքագեղձի փոքր ուժեղացման վարժություններ
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Կրծքավանդակի փոքր մկանների վարժություն
- Ոչ սարքավորում կրծքավանդակի մարզում
- Մարմնի քաշով Pec փոքր վարժություններ
- Տնային մարզում պեկտորալիս անչափահասի համար.