Դիմադրության Band Lateral Walk
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության Band Lateral Walk
The Resistance Band Lateral Walk-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, կոնքերի և ազդրերի վրա՝ ուժեղացնելով ուժն ու կայունությունը այս հատվածներում: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կատարումը և նրանց, ովքեր նպատակ ունեն տոնուսավորել իրենց մարմնի ստորին հատվածը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների տոնուսավորմանը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և վնասվածքների կանխարգելումը, ինչը այն դարձնում է հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության Band Lateral Walk
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կիսատ-պռատ դիրքով, որպեսզի ակտիվացնեք սնձանային մկանները՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները ձեր մատների վրա:
- Աջ ոտքով մի քայլ կատարեք դեպի աջ՝ ձգելով ժապավենը, որից հետո ձախ ոտքը շարժվում է դեպի աջ ոտքը, բայց դրանք ուսերի լայնության վրա պահեք։
- Կրկնեք այս կողային շարժումը 10-ից 15 քայլ կամ այնքան, որքան ձեր տարածքը թույլ է տալիս, ապա փոխեք ուղղությունները և քայլեք դեպի ձախ:
- Համոզվեք, որ ձեր քայլերը վերահսկվում են և կանխամտածված՝ պահպանելով կիսատ-պռատ դիրքը և պահպանելով լարվածությունը ժապավենի վրա վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության Band Lateral Walk
- Ժապավենի ճիշտ տեղադրում. Դիմադրության գոտին պետք է տեղադրվի ձեր կոճերի շուրջը կամ անմիջապես ձեր ծնկների վերևում: Ժապավենը շատ բարձր դնելը կարող է առաջացնել այն փաթաթվել վարժության ընթացքում, իսկ այն շատ ցածր դնելը կարող է մեծացնել սայթաքելու կամ հավասարակշռությունը կորցնելու վտանգը:
- Վերահսկվող շարժումներ. կողային քայլք կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցող կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել ժապավենի ճեղքմանը կամ ձեր մկանների լարմանը:
- Պահպանեք լարվածությունը նվագախմբում. սովորական սխալն այն է, որ թույլ տվեք, որ նվագախումբը թուլանա վարժության ընթացքում: Դիմադրության գոտու կողային քայլքից առավելագույնը ստանալու համար միշտ լարվածություն պահեք
Դիմադրության Band Lateral Walk Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության Band Lateral Walk?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Resistance Band Lateral Walk վարժությունը: Սա հիանալի միջոց է ազդրի, սոսնձի և ազդրերի մկանները աշխատեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել համապատասխան դիմադրության ժապավենից՝ ոչ շատ ամուր կամ շատ ազատ, և սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել սկզբում ունենալ ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու գործընկերոջ հսկողություն: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն կրկնությունների կամ սեթերի քանակը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության Band Lateral Walk?
- Դիմադրության ժապավենի անկյունագծային քայլք. այս փոփոխությունը ներառում է անկյունագծով քայլել՝ փոխարինելով առաջ և հետ քայլերը՝ տարբեր մկանային խմբեր ներգրավելու համար:
- Resistance Band Monster Walk. այս տարբերակում դուք չափազանցված քայլեր եք անում դեպի առաջ և դեպի դուրս՝ հիշեցնելով «հրեշի» քայլքը՝ թիրախավորելու ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
- Resistance Band Squat Walk. Այս փոփոխությամբ դուք պահպանում եք կծկած դիրքը, երբ քայլում եք կողք կողքի՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով ձեր ստորին մարմնի մկանների վրա:
- Դիմադրության ժապավենի կողային ցատկում. քայլելու փոխարեն, դուք ցատկում եք կողքից այն կողմ՝ ժապավենով ձեր կոճերի կամ ազդրերի շուրջ՝ ավելացնելով կարդիո տարր և աշխատելով ձեր շարժունության վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության Band Lateral Walk?
- Գլյուտային կամուրջներ դիմադրողական գոտիներով. այս վարժությունը կատարյալ ուղեկից է Resistance Band Lateral Walk-ի համար, քանի որ այն կենտրոնանում է սոսնձի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը, ինչը կարևոր է կողային քայլքի շարժման համար:
- Դիմադրության գոտիներով կակղամորթներ. Այս վարժությունը լրացնում է Դիմադրության կողային քայլքը՝ թիրախավորելով ազդրի առևանգողները, մասնավորապես՝ միջակ մկանը, որը կարևոր է կողային շարժման և կայունության համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության Band Lateral Walk
- Դիմադրության Band Hip վարժություն
- Կողային զբոսանքի մարզում
- Հիպի ամրացման վարժություն
- Resistance Band Glute մարզում
- Lateral Band Walks
- Հիպի շարժունակության վարժություն
- Resistance Band Side Walk
- Ստորին մարմնի դիմադրության գոտի վարժություն
- Resistance Band Walk for Hips
- Սոսնձի ակտիվացում դիմադրության ժապավենով